Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

10 NAČINOV KAKO IZGLEDATI VEČJI

Dejstvo je, da če si resnično želite izgledati večji, so za to potrebna leta treninga, počitka in pravilna prehrana, s čimer boste lahko začeli graditi mišice in kurili maščobe, vendar pa obstaja nekaj majhnih trikov, ki pomagajo v trenutku (ali v nekaj urah). Od osebe do osebe, je drugače kaj kdo hoče. Včasih se počutimo majhne glede na realnost. Teh nekaj nasvetov in skrivnosti vam bo pomagalo, da postanete večji v zelo kratkem času.

CARB UP (POLNJENJE Z OGLJIKOVI HIDRATI)

To je eden izmed najbolj učinkovitih načinov za povečanje mišične mase v nekaj dneh. Cilj je vnesti veliko količino ogljikovih hidratov dva dni pred trenutkom, ko želite izgledati največje. Ta tehnika najbolje deluje pri ljudeh, ki uživajo malo ali premalo ogljikovih hidratov. Zato je tudi v primeru, če pojeste veliko ogljikovih hidratov, priporočamo, da 5-6 dni zmanjšate vnos na 0,5 g na 0,5 kg telesne teže, in v zadnjih dveh dneh povečate vnos na 4 grame po 0,5 kg.

Mišice potrebujejo glikogen za energijo, kar je razlog za delovanje tega. Glikogen je vrsta ogljikovih hidratov, ki nastane iz drugih vrst in se shrani predvsem v mišicah. Najboljši način, kako shraniti največ glikogena je neizogibno treniranje za povečanje mišic. Kri takrat prinaša še več glikogena v mišice, ki privlačijo vodo. Ko voda pride v mišice, te nabreknejo in so videti večje. Najbolje je prvih 6 ur zjutraj jesti hitre ogljikove hidrate, kot so sladkor in bel kruh in preostanek dneva jesti bolj kompleksne ogljikove hidrate, kot so rjavi riž. Pomembno je omeniti, da je ta tehnika kratkotrajna in da lahko oseba, ki dalj časa uživa veliko količino ogljikovih hidratov pridobi težo v obliki maščob.

HIDRACIJA

Dehidracija je eden od razlogov, da so mišice videti manjše. Dejstvo je, da ljudje pijejo zelo majhno količino vode, osebe ki trenirajo pa so izpostavljene večjemu stresu in večji dehidraciji.
Zato je potrebno popiti zadostno količino vode, da so mišice nenehno hidrirane. Poleg tega je pite vode zelo zdravo in potrebno za boljše delovanje možganov, prebavo in povečanje učinkovitosti med izvajanjem treninga. Neka študija je pokazala, da le 15% športnikov dovolj hidriranih. Zato morajo oseba, ki je izpostavljena naporu v telovadnici, popiti vsaj 3,5 litra vode na dan (dober del te vode bo zašel v mišice s strani glikogena, kot je navedeno zgoraj, na tej način bomo dobili dvojni učinek).

VNOS KREATINA

Znano je, da kreatin potegne veliko količine vode v mišice, da pomaga pri ustvarjanju molekul ATP, kar povzroči povečanje moči in vzdržljivosti.
Najpogostejša oblika kreatina je monohidrat. Čeprav je to odlična vrsta kreatina, obstaja problem časa. Da kreatin monohidrat v celoti preide v mišice traja več kot en teden. Hitrejši način je v vrstah kreatina z imenom hidroklorid in Kre-Alkalyn. Ta vrsta se veliko hitreje absorbira in s tem mišice postanejo opazno večje (tukaj pomembno vlogo igra voda, kar prinaša trojni učinek). Dovolj je popiti 5 g pred in 5 g po treningu, da dosežemo optimalni rezultat.

VNOS GLUTAMINA

Tako kot kreatin, glutamin prav tako skladišči vodo v mišicah. Čeprav ne deluje tako hitro kot kreatin, je vseeno pomemben dodatek, ki ga je potrebno zaužiti 30 minut pred treningom v količini 5 gramov, prav tako po treningu, 5 gramov. To, skupaj z veliko vode bo pretvorilo velik del glukoze v glikogen, ki se shranjuje v mišicah. Glikogena, kot je bilo že omenjeno, privlači vodo v mišice in jih naredi večje in popolnejše.

VNOS TAVRINA

Tavrin je danes najbolj uporabljen v energijskih pijačah. Nekatere od njih vsebujejo do 1000 mg tavrina. Čeprav se energijski pijači uporablja ravno zato, ker dviguje raven energije ima tavrin tudi druge, nekoliko manj znane sposobnosti.
Funkcija tavrina je podobna kreatinu in glutaminu. Tudi tavrin povleče vodo v mišice, na pogled jih naredi večje. Prav tako povečuje moč in vzdržljivost in pomaga pri vsakodnevni intenzivni vadbi. 2-3 gramov pred in po treningu je dovolj za optimalne rezultate.

VNOS KALIJA

Kalij se pogosto spregleda kot mineral, ki je zelo pomemben za optimalno delovanje telesa. Mnogi ljudje zanemarijo vnos sadja tako je tudi njihova raven kalija nižja. Čeprav je pogosto del izotoničnih napitkov kot mineral, ki pomaga pri ponovni hidrataciji po fizični dejavnosti, ima tudi drugo funkcijo.

Kot pri večini doslej naštetih točk, kalij pomaga povečati obseg celic, s tem da privlači dodatno količino vode. Ta proces je zelo pomemben, čeprav pomaga pri videzu, za splošno zdravje pa je priporočeno jesti več sadja in s tem vnos kalija preko dodatkov. Zadostuje že 2-3 krat na dan po 500 mg po obroku.

VNOS GLICEROLA

Glicerol privlači molekule vode in ostale tekočine v žile in mišice. S tem se poveča volumen celic. Prav tako preprečuje dehidracijo, ki je pogosta v splošni populaciji, predvsem pa v populaciji ljudi, ki so izpostavljeni večjim fizičnim naporom večkrat na teden. Druga pomembna funkcija glicerola je, da vzdržuje telesno temperaturo, predvsem ob visokih temperaturah. Raziskave so pokazale, da glicerol najbolje deluje, ko se vnaša z ogljikovimi hidrati, kreatinom in vodo.
Za začetek je potrebno vnesti 30-40g glicerola z 10-15 g hitrih ogljikovih hidratov, 3-5 g kreatina in 1,5 l vode. Če je oseba to dobro prenaša, lahko poveča vnos na 60-80 g glicerola, 20-30 g ogljikovih hidratov in enako količino vode (1,5 l) ter enako količino kreatina (5 gramov).

N.O. BOOSTERJI

N.O. Boosterji (dušikov oksid) pomagajo pri sprostitvah krvnih žil. Ko se krvne žile sprostijo, pride do njihove razširitve, kar izboljša prekrvavitev. Ko se krvni pretok izboljša, hranilne snovi (kot smo že omenili; kreatin, glutamin, tavrin, glicerol, ogljikovih hidrati) začnejo v velikih količinah prehajati v mišice in se tam shranjujejo. To omogoča izredno velik in hiter volumen mišic ter ustvarja videz večjih mišic. Boljši krvni obtok prinaša več glukoze v mišice, ki se pretvori v glikogen in so mišice še večje. Vzemite priporočeni odmerek, ki je določen na embalaži No Boosterja 2-krat na dan – enkrat zjutraj in enkrat pred vadbo.

“THE PUMP”

“The Pump” je dobro poznan izraz v krogih bodybuilding-a, nanaša se na občutek izjemnega pretoka krvi v mišicah. Natančneje, do The Pumpa pride, ko v enem treningu izčrpno treniramo določeno mišico. Najpogosteje so ljudje usmerjeni v mišice na rokah (biceps in triceps). The pump dobijo tako, da delajo vaje za biceps in triceps z več ponovitvami (12-15) in zelo kratkimi odmori med sklopi (30sec – 1 min).
Ta način treninga prisili zelo veliko količino krvi v mišice in s tem one postanejo vse večje. Na žalost pa je ta učinek le začasen. The pump v povprečju traja 30-40 minut. Nato se povečan pretok krvi v teh mišicah ohrani še nekaj ur, vendar še zdaleč ne tako kot v začetnih 20-ih minutah. Do sedaj so te tehnike omogočale, da je to trajalo dlje, skozi cel dan.

DODATNI NASVETI

Čeprav so vse te tehnike zelo koristne, tako za izgled, zdravje in trening je pomembno omeniti, da je vse to le začasna rešitev. Pravi način kako izgledati večje, ima tri ključe: trening, prehrana in dober spanec, s tem na koncu dobimo določeno količino mišične mase, s katero boste zadovoljni.

Noben od teh dodatkov ni nadomestek za dober program treninga za pridobivanje teže, kakovost in raznolika prehrana, dober počitek in vztrajnost. Vsi ljudje, ki so mišičasti, se niso tako rodili, niso popili čudežne tablete in zrasli preko noči. Delali so več let, nekateri celo desetletij, da so to dosegli. Ti mali triki so le pika na i, in vam bodo dali občutek, da se boste počutili večje, in s tem vedno bolje. Ne pozabite tudi, da to ni najpametnejša rešitev, da uporabite vse te nasvete, da bi en dan izgledali večje, ostale dni v tednu pa ne bi naredili ničesar. Veliko bolje je, da uporabite nekatere od teh idej in jih vključite v obstoječi načrt treninga.

Kar se tiče občutka v samemu sebi, dan danes ljudje niso zadovoljni s svojim videzom, ne glede na to kako izgledajo. Veliko ljudi, ki se počutijo majhne, pogosto zaidejo v skrajnosti in postanejo ogromni. V tem ni nič ni narobe, toda vprašanje je, ali so sedaj zadovoljni s svojim videzom, ali se še vedno počutijo majhne? Če je govor o drugem, postane jasno, da je treba včasih kaj narediti za uravnoteženje svojega uma pred tem, ko se fokusiramo na svoj videz.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se