10 TRIKOV ZA FIT ZAČETEK NOVEGA LETA
Je tudi vaš cilj v novem letu izgubiti telesno težo in postati bolj fit?
Teh 10 sprememb v vaši dieti bo zagotovo pokazalo zavidljive rezultate.
1. JEJTE ZELENJAVO PRI VSAKEM OBROKU
Jeste samo zelenjavo v času večerje? Potem je ta nasvet idealen za vas. Dodajte zelenjavo pri vsakem obroku, tudi pri zajtrku. Poskusite dodati kumarce v vaš smothie. In namesto nezdravih prigrizkov kot je čips si privoščite rajši korenčkov čips, da zadovoljite svojo potrebo po hrustjavem in slanem.
2. VKLJUČITE PROTEINE, VLAKNINE IN ZDRAVE MAŠČOBE PRI VSAKEM OBROKU
To je magični trik, da se boste počutili siti in polni, saj vlaknine stabilizirajo raven sladkorja v krvi. Izberite puste beljakovine, polnozrnate žitarice, stročnice in zdrave maščobe kot so avokado, oreščki, semena, olivno in kokosovo olje.
3. EN OBROK DNEVNO NAJ BO VELIKA SOLATA
Naj bo to kvinoja ali velika skleda fižola za kosilo, pečene bučke ali ohrovtova solata za večerjo. Solata kot en obrok vam ne bo samo pomagala, da bo vaše telo dobilo potrebne vlaknine in vitamine, ampak, ker solata ima zelo malo kalorij vam bo pomagalo izgubiti ali obdržati težo.
4. KOSILO NAJ BO VAŠ NAJVEČJI OBROK
Če zaužijete več kalorij kot pa pri zajtrku ali večerji imate dovolj časa tekom dneva, da pokurite vse te kalorije. Glejte na kosilo kot 40% delež celotnega vnosa hrane v vaše telo.
5. JEJTE, DA BOSTE 80% SITI
Nič več vam ni potrebno izprazniti celotnega krožnika, čisto vsako drobtino ki jo vidite. Namesto, da bi odložili vilico, ko je vaš krožnik popolnoma prazen, jejte počasi in bodite pozorni, kaj vam sporoče vaše telo. Nehajte jesti, ko ste zadovoljni in ravno prav siti. Ne prenajedajte se.
6. BODITE VEGAN ENKRAT NA TEDEN
Da vas spodbudimo, da pojeste čim več zelenjave, sadja, stročnic, polnozrnatnih izdelkov si izberite en dan na teden in bodite vegani. Izpustite meso, mleko in mlečne izdelke in jajca. To vam bo omogočalo, da boste zaužili čim več zelenjave in sadja o katerih vam ves čas govorimo. Poskusite sladki krompir ali kakšno eksotično sadje, ki ga še niste nikoli poizkusili.
7. ZAMENJAJTE UMETNA IN PREDELANA SLADILA ZA NARAVNE VIRE
Študije so pokazale, da vas umetno sladkana hrano in pijačo naredi še bolj lačne, kot pa da bi vas nasitila. In kar se tiče belega rafiniranega sladkorja, več kot ga pojemo, več si ga naše telo želi. Študije so tudi pokazale, da beli sladkor vpliva na naše telo z vidika, da nas postara, povzroča raka, poškodbo jeter in druga resna obolenja. Lahko vas naredi tudi napihnjene in povzroči vrtoglavico. Izogibajte se sladkarijam, sladicam in soku za katere veste, da vsebuje veliko sladkorja. Ko si zaželite nekaj sladkega si privoščite suho sadje ali zdravo pripravljene sladice.
8. NAREDITE SI JEDILNIK
Enkrat na teden si izberite dan za načrtovanje, nakupovanje, pripravo obrokov in prigrizkov za celoten teden. Ne samo, da boste privarčevali na času in denarju, ampak bolj verjetno je, da boste ostali na zdravi poti.
9. ODLOŽITE SOL
Preveč natrija ne samo da vpliva na raven vašega krvnega tlaka ampak lahko tudi povzroči resne poškodbe vaših organov, tkiva in povzroča občutek napihnjenosti. Izogibajte se predelani hrani, ki vsebuje veliko natrija. Preverite, kaj vsebujejo izdelki, saj kruh, prelivi in omake imajo tudi velik natrija. Začinite si rajši hrano s svežimi začimbami ali česnom. In tudi pri izbiri oreščkov in semen bodite pozorni in posezite po tistih brez dodane soli.
10. PREPUSTITE SE ENKRAT NA DAN
Ne odpovejte se popolnoma vsej hrani, ki jo obožujete in imate radi. Ne prikrajšajte sami sebe po hrani po kateri hrepenite, saj zaradi tega lahko postanete depresivni. Zato si dovolite in si privoščite mali prigrizek vsak dan, kot je košček temne čokolade ali kozarec vina.
Premium
