Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

10 začetniških napak

1. DVIGOVANJE UTEŽI Z EGOM

To je največja napaka, ki jo lahko naredimo na katerikoli stopnji treninga. Dvigovanje uteži z egom je dviganje ali potiskanje uteži s prekomerno težo vendar ne zaradi tega, da bi ostali v formi, ampak da bi očarali svoje prijatelje, nasprotni spol ali bolj izkušenega dvigalca uteži. Lahko vam povem iz lastnih izkušenj, da me nič bolj ne nasmeji, kot ko vidim mladega človeka, ki uporablja nepravilne uteži, da bi nekoga očaral. Verjemite mi, čeprav vaši prijatelji mislijo, da je to kul, je to postavljanje v nevarni položaj z visokim tveganjem za poškodbe. Prav tako večina žensk ne opazi, koliko teže lahko dvigne. Prav tako se bolj izkušeni smejijo in niso navdušeni, ker se zavedajo, da je dvigovanje primernih uteži veliko bolj koristno in zahtevno kot, da dvigujete uteži kot manijak.

2. POMANJKANJE HIGIENE

Telovadnica je kraj, kjer se vsak dan znoji na stotine ljudi in si deli iste naprave, zaradi česar je idealen kraj za širjenje bakterij. Zato je zelo pomembno, da ste pozorni na higieno. To pomeni, da ko uporabljate napravo si vzemite čas, da jo obrišete ko ste končali. Ko uporabite stranišče, si umijte roke. Uporabite zdrav razum. Se radi uležete na klop s katere teče znoj? Ne, torej zakaj bi nekdo drug moral za vami. Pomagajte pri preprečevanju širjenja bakterij, s tem mislite na svoje zdravje in obrišite opremo za seboj. Zadnja stvar, ki jo želite je, da zbolite in zamudite trening. In ne pozabite, da boste druge najbolje naučili tako da ste jim za zgled.

3. NE-VRAČANJE UTEŽI NA SVOJE MESTO

Ljudje na vseh ravneh treniranja, delajo to napako. Kot je moja mama vedno rekla, če se kaj naučite kot otrok, to vedno storite. Nevračanje ploščic in ročnih uteži na pravo mesto me najbolj živcira. Ne prenesem tega, da moram pospravljati za drugimi, isto kot pospravim za sabo. Strašno je neprijetno, ko preiščete celo telovadnico, da najdete utež, ki jo potrebujete. Puščanje uteži povsod je slabo za ugled telovadnice, lahko pa je tudi nevarno. Ljudje se lahko spotaknejo, padejo in se poškodujejo. Ne puščajte uteži povsod. Jaz na njih gledam, kot na igrače. Ko sem bil otrok, so mi rekli, da pospravim igrače po igranju. Zdaj so mi uteži igrače, je logično, da jih pospravim.

4. DRUŽENJE

Vaš cilj, ko greste v telovadnico bi moral biti treniranje. Razumem, da je telovadnica kraj, kam ljudje gredo, ne samo, da bi trenirali, ampak se tudi družili. Vendar se prepričajte, da druženje ne postaja vse bolj pomembno, treniranje pa ostane na drugem mestu. Vidim veliko začetnikov v telovadnici, ki imajo predolge odmore med sklopi in se pogovarjajo, medtem ko nekdo čaka v vrsti za napravo. Prav tako ne pozabite, da so drugi ljudje tam, da vadijo in če jih motite sredi vaje, jim lahko ogrozite celotno vadbo. Nemogoče je, da se osredotočite na trening, če razmišljate o nečem drugem. Začetnikom pravim, da si najdejo prijatelja ali prijatelje, ki imajo enake cilje, kot oni. Ko čakate v vrsti, je vredu tu in tam, da se pogovorite z nekom, vendar nikoli do te mere, da si ovirate potek telovadbe. Prijazen klepet je v redu, preveč pogovarjanja, pa vas ne bo pripeljalo do rezultatov.

5. NE-UPORABA VAROVALA ZA UTEŽI

Vadba s prostimi utežmi je najbolj učinkovita oblika usposabljanja, ampak tudi najbolj nevarna. Razlog za to je, ker uteži niso fiksirane. Lahko se prosto gibljejo, zato je bistvenega pomena ohranjanje ravnotežja. Ko ste novinec, je ravnotežje s palico, medtem ko delate počepe ali ste na klopi lahko težavno, saj vam prevladuje dominantna stran. To lahko privede do tega, da se ena stran dviga hitreje od druge, in uteži zdrsnejo na šibkejšo stran. To se ne bi zgodilo, če bi uporabili varovala. Videl sem nekaj res norih stvari v telovadnici, ampak nič me ne prestraši bolj kot takrat, ko vidim nekoga, ki dviguje uteži, ki je postrani in nima varovala. Vem, da bo ena stran padla, vendar ne morem storiti ničesar. Zadnja stvar, ki si jo želite je, da ste v nevarnem položaju. Zato pritrdite uteži in samo vadite.

6. MIŠLJENJE DA JE VEČ=BOLJE

Staropravilo “več ni vedno bolje,” se lahko uporablja zauteži. Večja teža, več sklopov, več ponovitev. Trdno sem prepričan,da je kakovost pomembnejša od količine.Tudi jaz imam raj evečji volumen ko dvigujem uteži, vendar vedno obstaja meja. Vsi začetniki bi morali začeti z vajami za celotno telo, največ pet nizov za večje mišične skupine. Na tej ravni, bi vaš razpon ponavljanja moral biti od 8 do 12.Obdobje odmora nikoli ne sme presegati 90 sekund. Koristen je počitekle 60 sekund med serijami, vendar boste morali vaditi, da boste prišli do tega.Prav tako, ni nujno da povečujete težo uteži pri vsaki naslednji vaji.Z lahkoto morate dvigniti set ustrezne teže nekoliko tednov, nato pa preidete na več.Nikoli ne povečajte težedviganjasamozato ker jo pačpovečate. Pomembna je kvaliteta.

7. NEPRAVILNE VAJE

Z nepravilnimi vajami se boste poškodovali in ne boste dosegli ničesar. En primer so ljudje, ki delajo delne dvige. Namesto, da bi se spustili čisto navzdol, gredo navzdol, se spuščajo, dokler nimajo rok pod kotom 90 stopinj in se dvignejo nazaj gor. Tako pravzaprav ne naredite ničesar. Zelo nevarno je, če delate vaje, kot so počepi in razkorak na nepravilen način, saj si lahko hudo poškodujete kolena. Delajte kakovostne vaje in boste dobili kakovostne rezultate.

8. NERAVNOVESJE VAJE Z UTEŽMI IN KARDIO VADBE

Tukaj se moški in ženske razlikujejo. Ko pridejo mlada dekleta v telovadnico, gredo neposredno na naprave za kardio vadbo. Ko pridejo mladi fantje v telovadnico, gredo naravnost na uteži. Fantje navalijo na uteži, dekleta pa kardio naprave v upanju, da bodo dosegli svoje cilje. Moram vam povedati, da noben spol ni na pravi poti, če ne izravnavajo vadbe z utežmi in kardio vadbe. Dame, ne morete dobiti lepih in močnih mišic samo s kardio vadbo. Porabile boste tiste mišice, ki ste jih imele, in na koncu boste izgledale presuho in brez oblin, ki jih imamo fantje radi. Fantje, ne morete dobiti čvrstih mišic samo z dvigovanjem uteži. Morate delati tudi kardio vaje, da se raztopi del maščobe, da bi vam dame lahko videle ploščice na trebuhu. Nekateri fantje pravijo: “Rad bi se samo nabildal.” Razumem, vendar morate vedeti, da so najpomembnejše mišice srce in pljuča, ter če oni niso usposobljeni, boste morali delati manj nizov, kot bi morali, če bi bil vaš kardiovaskularni sistem v dobri formi. Priporočam vaje z utežmi celega telesa trikrat tedensko, 30 minut kardio vadbe 3-4 krat na teden.

9. NIMATE NAČRTA TELOVADBE

Ko vstopite v telovadnico morate imeti načrt o tem, kaj boste delali. Vsi začetniki morajo voditi dnevnik in si zapisovati vse, kar delajo. Morate imeti urnik vadbe, ki vam kaže, katero mišično skupino imate za kateri dan. Urnik kardio vadbe, ter tudi podrobna pojasnila o rezultatih treninga, vključno z urami, ponavljanji in težo uteži. Začetniki padejo v past ne načrtovanja vnaprej; čakajo dokler ne pridejo do telovadnice in potem počnejo, kar želijo. To vodi do slabih rezultatov.

10. POZABITI NA PREHRANO

Vem, da bi ta članek moral biti o telovadnici,vendar moramo omeniti tudi prehrano, ko dajemo  nasvete začetnikom.Prehrana je 90% sestavljanke.Lahko trenirate kot nori s popolnim načrtom,  na najboljši način in z največjo intenzivnostjo, vendar če nimate pravilne prehrane ne boste dosegli nič. Treniranje in prehrana gresta z roko v roki. Ne delajte napak  tako, da težko telovadite in nato zapravite ves trud ker niste hoteli jesti zdrave hrane. Vzemite si čas, da jeste zdravo, in rezultati bodo dvakrat boljši.

Zaključek: To je to, 10 stvarina katere morate paziti kot začetniki. Ne samo, da vam bodo ti nasveti pomagali doseči vaše cilje hitreje in brez poškodb, ampak bodo pomagali, da postanete pozitivni del skupnosti v telovadnici.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se