15 DEJSTEV O VITAMINIH IN MINERALIH

1. Vitamine A,D,E in K vedno zaužijemo z maščobo, saj se le tako lahko absorbirajo. Če torej jemljete multivitaminske dodatke jih zaužijte z obrokom, ki vsebuje nekaj maščob (oreščki, avokado..)

2. Dodatka vitamina E ne jemljite skupaj z ribjim oljem, oba namreč redčita kri zato boste pogosteje krvaveli ali dobili modrice.

 
3. Ne jemljite vitaminskih dodatkov na prazen želodec. Pojavi se lahko slabost, saj telo proizvede več želodčne kisline, da bi prebavil dodatke, kar pa lahko draži želodec.

4. Vitamin B6 nas osrečuje, saj uravnava koliko serotonina (hormona sreče) proizvedejo naši možgani. Serotonin je dober, saj nam da občutek sreče in vznemirjenja, vendar lahko v velikih količinah povzroči nespečnost in zbujanje ponoči.

 
5. Vitamini topni v maščobah (A,D,E,K) le teh nam redko primanjkuje, saj jih telo lahko shrani, medtem ko topnih v vodi (B,C) ne more.

6. Kombinirajte vitamin C z železom, saj se železo mnogo bolje absorbira pri prisotnosti vitamina C.

 
7. Kalcij in železo nista dobra prijatelja, saj tekmujeta med sabo pri absorpciji, zato ju jemljite ločeno oz. pri hrani pazite, da ne združujete mlečnih izdelkov z npr. mesom.

8. Povečajte dozo vitaminov, če ste imeli težave s prebavo. S tekočim blatom se namreč izločajo tudi elektroliti.

 
9. Pazite pri jemanju dopolnila z železom. Prevelike doze lahko povzročijo zaprtje, slabost, bolečine v trebuhu in bruhanje.

10. Ekstrakt mangostana je priljubljen dodatek, saj pomaga pri driski in vnetju sečil. Paziti pa je potrebno, da se ne jemlje skupaj z aspirinom ali drugimi zdravili, ki redčijo kri, saj lahko pride do nastanka modric.

 
11. Če imate pogoste razjede v ustih, afte ali herpes vam bo pomagal dodatek vitaminov B-kompleksa.

12. Ne kombinirajte dodatkov cinka z antibiotiki, saj ta zmanjša učinkovitost le teh.

 
13. Vitamin C je ključen za obnavljanje tkiva. Če ste torej poškodovani ali ste imeli operacijo, povečajte dnevno dozo vitamina C, dokler se vam tkivo ne zaceli.

14. Dolgoročno ne pretiravajte z dodatki vitamina C, saj je topen v vodi in se presežek preprosto izloči z vašim urinom.

15. Vprašajte se koliko se potite, saj se z veliko količino znoja izločijo tudi vodo topni vitamini, ki jih je potrebno nadomestiti.