Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

21 DNEVNI GET FIT IZZIV PATRICIE PANGERSIC – dan 3

3. DAN IZZIVA

Kot sem že zapisala v prejšnjem članku, trening danes naredite glede na vaše zmožnosti (voljo, energijo in čas).
V vsakem primeru pa ne spreglej današnjega nasveta (na koncu objave).
Vsako vajo izvajaš 30 sekund, narediš vse 4 vaje, eno za drugo s čim krajšo vmesno pavzo. Nato pa sledi malce daljša pavza (približno 2 minuti). Takšen cikel ponoviš vsaj 3-krat!

18341831_464856460526983_7608771761156929722_n

Nekaj napotkov za izvedbo posamezne vaje:

1. VAJA – klasični trebušnjaki: roke imaš lahko za glavo ali pa jih iztegneš med kolena. Dvigneš zgornji del telesa, tako da stisneš trebušne mišice in ko si na pol poti, položaj zadržiš kakšno sekundo. Nato se vrneš v začetni položaj.
2. VAJA – ‘striženje’ z nogami: lezi na hrbet in spodnji del hrbta pritisni tesno ob podlago. Roke imaš ob telesu oz.rahlo pod njim. Noge dvigneš od podlage in z njimi ‘strižeš’.
3. VAJA – spuščanje nog na stran: ta vaja bo še posebej obremenila stranske trebušne mišice. Lezi na podlago, roko pa iztegni kot kaže slika. Noge izmeničmo spuščaš na stran, pri tem pa paziš, da se s stranskim delom stopal ne dotikaš tal.
4. VAJA – če si začetnica, ti bolj priporočam poenostavljeno izvedbo planka oz.deske (kot prikazuje slika); od nje boš imela več koristi kot pa od narobe izvedenega običajnega ‘planka‘. Kolena spustiš na tla, komolci so vzporedno z rameni, trup je v ravni liniji.
Vse ostale, ki pa menite, da zmorete, lahko naredite kar klasično ‘desko’.

NASVET:

Pri izgubi maščobe na trebuhu ima še posebej velik vpliv ustrezna prehrana – 80% prehrana, 20% vadba.

Zato je zelo pomembno, kaj vnašaš v svoje telo … poskusi upoštevati spodnje nasvete:

  • Pij veliko tekočine (vodo, zeleni čaj, nesladkan čaj …).
  • V svojo prehrano vključi:
    Beljakovine: jajca, meso, skuta, perutnina …
    Ogljikove hidrate: ovsene kosmiče, rjavi riž, kvinojo, polnozrnate testenine …
    – Ne izogibaj se maščobam, le uživaj prave: olivno olje, oreščki
    Sadje: jagodičevje, ananas, pomaranče, jabolka …
    – Zelenjavo: špinača, brokoli, ohrovt, zelje …
  • Pazi na zmernost …
    – Poskusi se čim bolj izogibati stresu.
    – Svojemu telesu privošči dovolj spanca.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se