NASVETI ZA BOLJ IZKLESANO TELO 1. DEL

1. Spremeni svoj način življenja

Nikakor se ne poslužuj kratkotrajnih diet, saj se vam bo izgubljena teža kmalu povrnila ko boste začeli jesti normalno. Če želite izgubiti maščobo in težo tudi obdržati morate spremeniti svoje navade tako, da se boste tega zlahka držali na dolgi rok.

2. Pij več vode

Občutek žeje velikokrat zamenjamo z lakoto, zato drugič pred navalom na hrano rajši spijte kozarec vode. Voda nam da občutek polnosti, zato tudi pojemo manj.

3. Zaužij manj kalorij kot jih porabiš

Kalorijski deficit je ključen če želimo izklesano telo in izgubiti maščobo. Lahko jemo samo zdravo hrano, vendar če presežemo količino potrebnih dnevnih kalorij se bomo kljub vsemu zredili. Sadje je zdrava hrana, vendar če ga pojemo preveč lahko povzroči nabiranje maščobe.

4. Zmanjšaj uživanje škrobnatih ogljikovih hidratov

Krompir, testenine, kruh naše celice napolnijo z glukozo in nam dajo hitro energijo. Klub temu pa je potrebno zmanjšati njihov vnos, v kolikor želite zmanjšati odstotek maščobe.

5. Uživaj manj sladkorja

Uživanje sladkorja takoj po vadbi napolni naše glikogenske zaloge, vendar je tega kmalu preveč, presežek pa se shrani v obliki maščobnih oblog.

6. Cikliraj uživanje OH

Cikliranje uživanja ogljikovih hidratov dokazano pomaga pri zmanjšanju maščobe.

7. Pred vadbo pij kavo

Kofein v kavi poskrbi, da med vadbo naše telo rajši porablja za energijo maščobo kot glukozo. Vendar je učinek manjši če ga zaužijemo z OH, zato kavo rajši zaužijmo z nekaj maščobe in beljakovinami.

8. Izogibaj se drastičnemu znižanju zaužitih kalorij

Drastično znižanje kalorij povzroči, ne samo zmanjšanje energije in slabši metabolizem ampak nas naredi tudi mlahave, mišice pa izgubijo volumen. Za izgubo teže zmanjšamo kalorijski vnos za okoli 300 kalorij kot jih dnevno potrebujemo in ne več.

9. Uživaj CLA

Konjugirana linolejska kislina pomaga tako pri pridobivanju mišične mase kot izgubi maščobe. Povečuje občutljivost celic na inzulin, izboljšuje prebavo (hitrejši metabolizem), je močan antioksidant in krepi imunski sistem.