5 NASVETOV KAKO HITREJE SKURITI MAŠČOBO
Kardio je osnova za vsak dober načrt za izgubo telesne teže, še posebaj HIIT intervalni treningi.
Za učinkovit trening in dobre rezultate priporočamo naslednje:
1. OGREJTE SE
Osredotočite se na velike mišice, kot je naprimer stegenska mišica. Poskusite narediti krožno gibanje gležnjev, kolena in lahkotno raztezanje bokov
2. STOJTE POKONČNO
Kardio vadbo izvajajte pravilno, stojte pokončno. Če ostanete v pravilnem položaju med tekom, se ohrani intenzivnost mišic celi čas.
3. NE PREHITEVAJ
Ne prehitevajte na drugo vajo, če še niste pripravljeni. Telo porabi več kalorij, kadar preide iz stanja mirovanja v stanje aktivnosti, vendar je težko, če se počutite izčrpano. Ustavite se, čeprav še imate občutek, da lahko še delate 30 sekund. Rajši počakajte malo in nadaljujte potem z bolj intenzivnim tempom.
4. STOPNJUJ POSTOPOMA
Če mislite začeti teči, tecite prvič s svojim 50% maksimalnim tempom. Drugič s svojim 60% ali 70% maksimalnim tempom in tako dalje. Posebaj pomembno je, da proti koncu vadbe prisilite svoje telo do mej svojih zmožnosti.
5. OSREDOTOČI SE NA KVALITETO VADBE
Nikoli se nebi smeli počutiti, da če ste danes naredili dva intervala vaj, da morete že naslednjič tri. Kvaliteta celotnega treninga je bolj pomembna, kot pa ponovitveni intervali, ki niso bili pravilno izvedeni.
Premium
