5 ŽIVIL, KI BI NAM JIH OSEBNI TRENER 100% PREPOVEDAL!

Če je naš cilj izguba telesne maščobe in boljša kondicijska pripravljenost, moramo biti pripravljeni za to trdo delati. A to ne pomeni le vsakodnevnih treningov, pomeni tudi žrtvovanje v kuhinji. Da bo naš cilj uresničljiv, potrebujemo načrt, ki smo se ga sposobni držati. Ni nujno, da štejemo čisto vsako kalorijo in se 100% popolnoma držimo predvidenega prehranskega plana… a vseeno obstajajo pravila, ki jih moramo upoštevati, če želimo uspeti. 

Katera so tista živila, ki bi jih morali popolnoma izločiti iz naše prehrane?

1. Rafiniran sladkor

Ne mislimo le tisti beli sladkor, ki je v popolnoma vidni obliki (recimo sladkor, ki si ga daš v kavico). Rafiniran sladkor je skrit v mnogih jedeh in zvito preprečuje tvoj napredek. Sladki in slani prigrizki, tudi bele žemljice, kruh, kosmiči, hitra prehrana… Preveri hrbtno stran embalaže, da vidiš koliko sladkorja je dodanega v vseh živilih. Če se rafiniranemu sladkorju odpoveš, boš čez čas opazil, da ima naravni sladkor čisto dovolj sladek okus. Dovolj ti bo, da poješ jagode, banano ali sadni smoothie, pa bodo tvoje želje po sladkem potešene.

2. Gazirane pijače in razni sokovi

Tu mislimo tako običajne sokove, kot tudi tiste dietne “boljše” verzije vseh pijač, ki so brez kalorij, brez sladkorja, a z umetnimi sladili. Taki napitki so polni kemikalij, sladkorja ali umetnih sladil in povečujejo tveganje za razvoj diabetesa. Če do sedaj popiješ 1 pločevinko na dan (ali več), se poskusi omejiti na 3 pločevinke na teden, postopno pa s kupovanjem teh napitkov popolnoma prenehaj.

3. Alkohol

Vedel si, da bo to na seznamu. Ne pravimo, da se moraš alkoholu odpovedati za zmeraj. Le tako dolgo, da očistiš svoje telo in dosežeš tisto postavo, ki si jo želiš. Brez alkohola po treningu okrevaš hitreje, napredek je prej viden in tudi želja po samem pijančevanju se bo zmanjšala.

4. Energijske ploščice

Vemo, da so energijske ploščice najlažji prigrizek, ko smo res zaposleni in res lačni. A preden posežeš po tej majhni ploščici, preberi sestavine. Ogromno ploščic vsebuje umetne dodatke, arome, barvila, sladkor ali umetna sladila. Namesto teh ploščic si lahko sam doma pripraviš energijske ploščice, obogatene z whey proteini (recept najdeš tukaj). Tako dobiš dobro mero energije, beljakovin, najboljše pa je, da bodo ploščice brez dodanega sladkorja, saj bo sadni sladkor poskrbel za okus.

5. Beli kruh

Beli kruh je živilo, ki nam ne prinese čisto nič koristnega. Enako velja za bele testenine. To so živila, ki nam dajo le kalorije (in to dosti kalorij), a v zameno ne dobimo skoraj nič dobrih hranilnih vrednosti. Za uspešno izgubo telesne teže ni nujno, da se popolnoma odpovemo ogljikovim hidratom, a nujno je, da “prazne” ogljikove hidrate zamenjamo za nekaj, kar nam prinese dodatne koristi. Izberi polnozrnati kruh in polnozrnate testenine.