Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

6 RAZLOGOV, ZAKAJ NE IZGUBLJAŠ TELESNE MAŠČOBE – 1.del

Paziš na čisto vsako kalorijo, ki jo vneseš v svoje telo, prepoveduješ si vsak prekršek, jedi, ki jih imaš najraje, nisi jedel že celo večnost… a rezultatov od nikoder? Včasih smo v našem procesu tako zelo prisotni in osredotočeni na sam cilj, da ne vidimo tistih drobnih napak, ki jih delamo na naši poti. 

 

Katere napake so razlog, da ob pogledu v ogledalo nikakor nisi zadovoljen?

 

1. Že celo večnost si na dieti

Kdaj si se nazadnje po obroku počutil resnično popolnoma sit? Če se vedno po opravljenem obroku počutiš še malce lačen, se nekaj mora spremeniti. Prvi razlog, zakaj ne izgubljaš več telesne maščobe, je torej to, da si že celo večnost v dieti, ki temelji na kaloričnem deficitu. Ta dieta je krivec, da se delovanje tvojega metabolizma ekstremno upočasni. Ti sicer res uživaš manj kalorij, a te je tvoje telo “izdalo” in jih porablja še manj, kot jih ti uživaš.

Če si se našel v tem opisu, si vzami malo pavze. Stopi korak nazaj, za 2 tedna prenehaj z dieto in štetjem kalorij. Obstaja sicer možnost, da se ti bo v teh dveh tednih zdelo, kot da se le še rediš, a po tej pavzi boš lahko s polno paro nadaljeval. Imel boš več energije za trening, spoznal pa boš tudi, da je bolj pomembno od štetja kalorij, da šteješ makrohranila (več o tem tukaj).

 

2. Če meriš količine svoje hrane, jih morda meriš napačno?

Najboljši primer za to je arašidovo maslo. Če imaš načrtovano, da pri zajtrku poješ eno žlico arašidovega masla, a na koncu zagrabiš količino, ki je bolj podobna dvema žlicama, potem vedi, da si že dodal 80-100 kalorij več. Če torej količine pogosto meriš bolj površno, je čisto možno, da dnevno poješ 500 kalorij več, kakor misliš.

 

arašidovo maslo

 

3. Vikendi uničujejo tvoj trud

Razmišljaš v smeri, da če si 5 dni na teden strikten in popolnoma upoštevaš svoj prehranjevalni načrt, potem ti pripada pravica, da se čez vikend “malo” sprostiš. Vikendi so torej tvoji dnevi, ki poskrbijo za to, da potem med tednom spet zdržiš svoj strogi režim. A pomisli na to… vikend sestavlja skoraj 30% celega tedna. To pomeni, da 30% svoje diete kršiš vsa možna pravila, ki si si jih zadal. Ni čudno, da ni nobenih rezultatov! Namesto tega poskusi drugačno pravilo: 90/10. Sledi svoji dieti 90%, 10% pa lahko kršiš. Torej, vsakih 10 dni si lahko privoščiš “spodrsljaj”. Lahko so to proteinske palačinke, muffini, ali pa tvoja najljubša čokolada, piškoti, pica, kebab. Tako boš zadovoljil svoje potrebe po sladki ali mastni hrani, še vedno pa en dan ne bo pokvaril tistega, kar se ostalih 90% časa trudiš doseči.

Preberi še nadaljevanje (tukaj), da pridobiš vso potrebno znanje o tem, kaj ti preprečuje napredek.

 

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se