7 nasvetov za povečanje ravni testosterona

1.POVEČAJTE VNOS ZDRAVIH MAŠČOB

Obroki z nizko vsebnostjo maščob so ena izmed boljših metod za uničevanje proizvodnje testosterona. Zdravi viri hranljivih maščob omogočajo izgradnjo blokov kateri podpirajo optimalno proizvodnjo testosterona. Vsaj 30% celotne prehrane mora biti sestavljene iz zdravih maščob, kot so na primer: oljčno olje, kokosovo olje, kakavovo maslo, oreščki, semena, itd. Nekateri posamezniki porabijo več, zato ne verjemite, mitu o tem, kako so maščobe nezdrave.

Ena od študij je pokazala, kak učinkovita sta olivno in kokosovo olje pri pretvorbi holesterola v testosteron. Nekateri zdravniki imajo celo teorijo, da visoka raven holesterola poskuša v telesu proizvajati več testosterona. Iz tega razloga, boste z vnosom več zdravih maščob pretvorili višjo količino holesterola v testosteron in izboljšali raven holesterola.

2.DOBRO SE NASPITE VSAKO NOČ

Ni neznano, kako pomemben je globok spanec vsak večer za optimalno zdravje, zato vas ne bi smelo presenetiti dejstvo, da je potreben za primerno proizvodnjo testosterona. Ampak redki vrednotijo ​​pomen spanca in spanja in raje potrošijo nekaj več časa za gledanje televizije. Še huje, mnogi preživljajo več časa na Facebooku, Twitterju in ostalih socialnih omrežjih v pogovoru z ljudmi, ki jih nikoli ne bomo srečali osebno.

Ste že kdaj opazili, kako so ljudje različni v pravem življenju glede na svoj profil na socialnem omrežju? Kakorkoli čas je, da nehate živeti v virtualnem svetu, in več časa namenite za kakovostno spanje in s tem se bo izboljšalo življenje v resničnem svetu.

Eno uro pred spanjem poskusite brati, da se sprostite. Prav tako je zelo pomembna meditacija za reševanje tesnobe, ki se kopičijo čez dan, tako boste zmanjšali obračanje v postelji in nemiren spanec skozi noč. Magnezij prav tako naravno sprošča mišice ne samo da omogoča globok spanec, ampak tudi povečuje raven testosterona – zato ga je dobro piti pred spanjem. Poskusite z 200-300 mg zvečer ali z magnezijevim oljem za boljšo absorpcijo.

3.POSKRBITE ZA ZADOSTEN VNOS VITAMINOV IN MINERALOV

Obstajajo številni vitamini in minerali, ki so pomembni za optimalno proizvodnjo testosterona. Najpomembnejši so: vitamin A, vitamin D, B vitamini, cink, magnezij in selen. Dobra prehrana in prehransko dopolnilo v obliki multivitamina pokrije mnogo osnovnih potreb. Kakorkoli, verjetno boste morali najti dodatke v obliki vitamina D, vitamina B, cinka in magnezija.

Optimalen vnos:

• Vitamin D3: 2500-5000 iu
• Vitamin A: 5000 iu
• Cink: 30-50 mg (cink citrat, cink aspartat)
• B vitamini: 1-2 B100 tablete
• Magnezij: 300-400 mg (magnezijev citrat, magnezijev aspartat, magnezijevo olje)
• Selen: 200 mcg

4.IZOGIBAJTE SE UPORABI VELIKE KOLIČINE SLADKORJA

Največji zdravstveni problem je uživanje sladkorja, vključno z nizko ravnijo testosterona. Ko zaužijete preveč sladkorja, se poveča vaša raven inzulina, kar potisne ven vso glukoze iz vaše krvi. Izredno nizke ravni sladkorja v krvi povzročijo večjo konzumacijo sladkorja in tako se ustvarja začarani krog.

Povečan vnos sladkorja hitreje poveča količino že shranjene maščobe v telesu bolj kot katera koli druga stvar. Več imate telesne maščobe, višja je raven encima aromataze in zato se več testosterona pretvori v estrogen.

Povečana uporaba sladkorja vpliva tudi na povečanje ravni stresnih hormonov, kar še dodatno zavira nastajanje testosterona.

Da ne bo pomote, sladkor ustvarja zasvojenost in te navade se je zelo težko odreči in znebiti. Ampak vredno se je potruditi, saj je zmanjšanje količine sladkorja ena izmed najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite za svoje zdravje in za naravno proizvodnjo testosterona.

Dr. Peter Rouse svetuje svojim pacientom, da pojejo žlico kokosovega olja med obrokom, da zmanjšajo željo po sladkorju.

5.DVIGAJTE TEŽJA BREMENA S POUDARKOM NA KOMPLEKSNIH VAJAH

Vključite se v program treninga z obremenitvijo, ki je osredotočena na kompleksne vaje: mrtvi dvig, počepi, potiski s klopi, potiski nad glavo, zamah z dvoročno utežjo itd. – tako boste povečali proizvodnjo testosterona in rastnega hormona. Pomembno je, da ne pretiravamo, saj lahko tako uničite vse prednosti in povečati raven stresnega hormona in postanete bolj dovzetni za okužbe.

Ne izgubljajte časa z izolacijskimi vajami, kot so dviganje nog, torzije in bočnega dvigovanja. Osredotočite se na kompleksne vaje (predvsem počepe in mrtve dvige) – naredite trening v 45 minutah in nadaljujte s svojim življenjem.

6.AKTIVIRAJTE SE!

Preveč posameznikov živi življenje pasivno namesto da bi šli agresivno vsak dan. Prevzemite nadzor nad svojim življenjem in ne bodite žrtev in ne živite na milost in nemilost drugih ljudi in okoliščin. Če imate službo, ki jo sovražite, si pripravite načrt za dosego tistega, kar želite narediti. Če ste v slabem razmerju, se ga rešite. Življenje je prekratko, da bi se počutili nesrečno. Prestanite gledati na prepreke kot ovire, in namesto tega glejte na njih, kot možnost za bogatejše življenje in doseganje svojega potenciala.
Kako lahko pričakujete optimalno proizvodnjo testosterona, če sploh niste navdušeni nad svojim življenjem? Če ste obkroženi z dobrimi ljudmi in imate radi kaj delate, ste na pol poti za izboljšanje proizvodnje testosterona.

Seveda je težko narediti vse potrebne stvari in odločitve, ter jim slediti z intenzivnim delom, če je vaša sedanja raven testosterona minimalna. Mnogi bodo opazili, da je izboljšanje zdravja in telesne forme z treniranjem in boljša prehrana zelo hitro vplivala na druge stvari življenja.

7. IZOGIBAJTE SE ALKOHOLA, ŠE POSEBEJ PIVA

Če imate nizko raven testosterona, si ne delate medvedje usluge z uživanjem večje količine alkohola. Alkohol poveča pretvorbo testosterona v estrogen in to je eden od razlogov, zakaj mnogo moških postane zelo čustvenih po kozarčku preveč. Od vseh je najslabše pivo, ki vsebuje veliko količino hmelja, ki vsebuje veliko količino estrogena. Mogoče, je to razlog zakaj mnogo frajerjev, ki pijejo pivo, izgledajo kot da so šest mesecev noseči z označbami povečanih prsi.

Ne skrbi me za nekaj pijač na teden, ampak če pijete vsako večer, ne bodite presenečeni, zaradi nizke ravni testosterona in trdovratne telesne maščobe.