7 SKRIVNOSTI LJUDI, KI SO IZPOLNILI NOVOLETNE ZAOBLJUBE

Lahko nesramno predvidevamo, da tudi vi ne spadate med srečneže, ki jim je uspelo držati novoletne zaobljube? Niste edini, raziskave kažejo, da novoletne obljubi izpolni le 8% ljudi. Kaj pa ostali? Poglejmo, kaj moramo storiti, da se nam letos ne bo (spet) zalomilo.

• Postavite si natančne cilje.

Največkrat se ljudje odločijo, da je njihov cilj v novem letu izguba teže. Ampak, kaj točno to pomeni? Zastavite si točen cilj, koliko kilogramov želite izgubiti ali koliko cm manjši obseg želite imeti. Zastavite si točen cilj, kolikokrat na teden želite telovaditi in kaj je vaš cilj, koliko kilometrov želite biti sposobni pretečti naenkrat.

• Merite napredek.

Kar lahko izmerite, lahko tudi spremenite. Meritve vam bodo motivacija, saj boste lahko primerjali kje ste bili in kam ste že prišli. Tako boste lažje vztrajali v vaših novih navadah. Merjenje napredka pa je pomembno tudi zato, ker si moramo postaviti vmesne manjše cilje. Recimo, če je vaš cilj, da boste v prihodnjem letu shujšali vse skupaj 10 kilogramov, potrebujete vmesne cilje – na primer vsak mesec 1 kilogram.

• Bodite strpni.

Spremembe se ne zgodijo po enem dnevu. Tudi po enem tednu še ne boste zmanjšali številke svojih oblačil. Boste pa garantirano že po nekaj dneh opazili spremembe v vašem splošnem počutju. Opazili boste, da začnete v svojih novih navadah uživati. Razmislite o tem, kako dolgo ste nabirali vse svoje odvečne kilograme in logično je, da tega, kar se je “nabiralo” nekaj let, ne morete odpraviti v enem tednu.

• Delite svoje cilje s prijatelji in družino.

Podpora s strani drugih vam je lahko v veliko motivacijo. Strinjamo se, da je potrebno veliko poguma, da si upate že vnaprej nekomu rečti “Moj cilj je shujšati 10 kilogramov v tem letu”, ker sami veste, koliko krat ste to že rekli sebi in niste uspeli. Ravno zaradi tega morate svoje cilje deliti z drugimi. Poleg podpore s strani ljubljenih, boste dobili še dodaten zagon, da cilje res izpolnite. Lahko si izberete tudi osebo, ki naj vas preverja.

• Naredite časovni plan.

Kako pogosto nimate “čisto nič” časa za vadbo? Kako pogosto ste rekli, da res ne morete nikjer najti časa za 1 uro treninga? To je le izgovor. Težava je v tem, da ostale aktivnosti v dnevu obravnavate kot bolj pomembne, trening pa ima sekundaren pomen. Postavite si trening kot prioriteto, dajte mu enak pomen kot svoji službi. Tisti, ki si res zadajo cilj spremeniti nekaj v svojem življenju, vejo, da spremembe ne pridejo tako, da še naprej vse delamo po istem principu. Če nimate časa po službi, ker vam več pomeni pijača s sodelavci, ali morate takoj po službi domov, ker imate otroke in družino… kaj pa zjutraj? Kaj če vstanete prej in trening opravite zjutraj? To ne pomeni, da morate od zdaj naprej celo življenje vstajati vsak dan ob 5.00. Lahko si postavite načrt v smislu: V torek in četrtek vstanem ob 5.00 in opravim trening zjutraj, v ponedeljek in sredo pa po službi. V petek imam pavzo, v soboto in nedeljo grem z otroki v park, kolesarit, se drsat, sankat.

• Nekaj je bolje kot nič.

Ste tudi vi pristaši misli “vse ali nič”? Prenehajte s tem. Kam vas je to pripeljalo? Ko odprete škatlo keksov, vas je točno to mišljenje privedlo do tega, da ste se počutili tako krivo po dveh keksih, da ste si mislili “ah, zdaj je že tako vse pokvarjeno” in ste pojedli celo škatlo. Imamo prav? No, točno zato prenehajte. Privoščite si dva keksa, in nato pojdite na pol urni sprehod. Pa ste kekse pokurili in tudi, če potem pridete domov in pojeste še dva keksa (ja, pravi zločin, vemo!), se ne boste nič zredili in ne bo konec sveta. Isto velja za trening. Če nimate časa za 1 uro treninga, bolje 20 minut kot nič! Včasih, ko smo pod časovnim pritiskom, trening opravimo dosti bolje kot takrat, ko pridemo v fitnes in vemo, da imamo celo popoldne prosto in lahko treniramo kakor dolgo hočemo – posledično se k celotni zadevi spravimo precej ležerno.

• Ko padete, vstanite. Vedno.

Ni pomembno, če vam spodleti. Ni pomembno niti, če vam spodleti vsakič znova. Je pa zelo pomembno, da vsakič spet vstanete in nadaljujete. Vsakega kdaj življenje potolče, idealne situacije ne obstajajo in vaš napredek ne bo vedno točno tak, kot ste si ga predstavljali. Ampak, ko boste na koncu leta pogledali nazaj, kako daleč ste prišli, boste pozabili na to, da ste enkrat marca 1 teden bili tako lenobni, da niste opravili niti enega treninga in ste jedli vsak dan en krof.

Boste leta 2018 tudi vi spadali v elito 8% ljudi, ki jim uspe, da se držijo novoletnih zaobljub?