Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

8 sijajnih vaj za bicepse

Večina moških želi mišice zaradi katerih bi bilo sram tudi CT Fletcher-ja , ampak gradnja teh mišic se ne doseže z neprestanim ponavljanjem dvigovanja istih uteži. Spodaj si lahko ogledate 8 načinov za boljše in večje bicepse.

V svoji misiji za večje bicepse sem poskusil skoraj vse načine,za katere sem slišal sem da obstajajo, tako sem celo izumil svojo različico klasičnega pregiba. Moj poskus je na koncu izpadel uporaben za vas. Teh osem odličnih vadb za bicepse bo zagotovo pomagalo pri doseganju vaših bicepsov, na naslednjo stopnjo.

Kaj je edinstveno pri tej skupini vadb za biceps je, da so dobile navdih v drugačnih časovnih obdobjih, vplivih, mentorjih ter pri partnerjih pri dvigovanju uteži. Za nekatere od teh vaj črpam navdih iz zlate dobe-telesne zgradbe (kot Arnold), za nekatere pa je navdih mojster CT Fletcher, medtem ko se nekateri moje inovacije – zgledujejo po klasičnih vajah. Preživel sem petnajst let v telovadnici, in sedaj želim dati priložnost, da naredite prave napredke. Zagotovo boste vsi našli nekaj zase, ne glede na vaš cilj. To so intenzivne in naporne vadbe – vendar je zagotovljeno da boste prišli do močnih rok!

Larry SCOTT pregib z palico na klopi SCOTT

Ti pregibi se zgledujejo po originalnem Mr. Olympia – ki je preminil pred kratkimm Larry Scott, katerega bicepsi so bili v velikosti bowling krogle. Oboževal je klasični pregib na klopi, in običajno je delal z ravno palico namesto z EZ palico in utežmi.

Tekom treninga za pregib namestite komolce tako da so zelo blizu drug drugega. Ne boste mogli dvigniti enake teže, kot bi jo lahko z EZ palico, vendar končni rezultat bo velik naval krvi v bicepsih. Verjemite mi, da boste opazili razliko.

Izmenični pregib z uteži z rotacijo

Na prvi pogled se ta vadba zdi kot katera koli druga vaja dviganja uteži, vendar daje vrtenje uteži, pri spuščanju v prvotni položaj,dodano vrednost za vsako ponavljanje. Naredite 6-8 ponovitev, nato pa se začne zabava. Uteži pustite v rokah za trenutek, nato pa jih zavrtite za 360 stopinj, do petkrat.

Da, to so vaše bicepsi katere slišite kako kričijo. Sedaj ponovite vajo 3 do 5-krat.

Poleg tega bo rotacija dodatno povečalo vaše mišice. Ponavljanje po preobratu bo vplivalo na naval krvi v biceps hitreje kot pa močnejši otroci posežejo po zadnjem kolaču. To gibanje je odličen dodatek za k treningom pri gradnji bicepsa. Uporabljajte ga pogosto.

 

DAVE DRAPPER pregib z dotikanjem čela

To je preizkušena klasika iz zlate dobe, ki jo je ustvaril veliki Drapper. Jaz sem tukaj, da vas opomnim na genialnosti te vaje. Koristno je da se na splošno poveča moč vaših bicepsev in meje vzdržljivosti.

Primite dvoročni utež, kot jo držite drugače, za tem jih dvignite do čela, namesto do prsi. Vaši bicepsi se bodo popolnoma vključili v tej vaji. Dobro stisnite bicepse, ko se utež dotakne čela, nato pa spustite roke v začetni položaj. Če izvajate to vajo ob spremljanju profesionalnega trenerja, bo moč vaših mišic hitro rastla.

Pregib z 28 METODO

Obožujem te metode. To je moja lastna kreacija,ki jo vedno uporabljam glede na to kateri del telesa se nanaša. Za biceps uporabljam dvo-ročno utež, ki takoj poveča moje roke.

Če niste seznanjeni z metodo 28 in z načinom, na katerega deluje, je tukaj povzetek: napravite sedem običajnih ponovitev, sedem počasnih ponovitev (dviganje in spuščanje ) sedem semi –ponovitev, na vrhu in sedem semi-ponovi, na dnu. Počasne ponovitve bodo izravnale vaše bicepse (vidna povečanja zajamčena po samo enem nizu ponovitev). Potrebno vam bo uporabljati veliko manj obremenitve kot drugače. Skoraj takoj vidni rezultati bodo pokazatelj vašega uspeha.

ARNOLD “zavajajoči” pregib

Pri tej vaji smo potovali nazaj do zlate dobe, tako smo si sposodili pregib legendarnega Arnolda Schwarzeneggerja. Ta vaja je odlična za dodatno maso za vaše bicepse. V mojem primeru je bila čudežno učinkovita.

Ključ do uspeha te vaje je, da veš, da ne morate “goljufati” preveč. Ne govorim o nenadnem dviganju palice od vaših stegen do prsi Govorim o počasnem, nadzorovanem dizajnu od tal do vrha.

Vaši boki vam zagotavljajo zadostno količino vztrajnosti za začetek vadbe, da bodo vaši bicepsi naredili ostalo. To je en od dobrih načinov za preobremenitev mišic, prav zaradi tega jih prisilite, da postanejo večje in močnejše. Vendar ne pretiravajte z obremenitvijo če ste pravkar postavili nove izzive in cilje.

Strojni pregib

To serijo končamo z vadbo, z velikim številom ponovitev za izgradnjo bicepsov, ki pripelje na naslednjo stopnjo. Poudarek te vaje je da stisnite biceps in roko nastavite pod kotom, kar bo omogočalo veliko število ponovitev.

Ne delajte vaje kot da delate normalni pregib ali pregib kjer je roka popolnoma ravna na telesu, ko spuščate utež. Namesto tega, pomislite na obračanje vašega bicepsa v teniško žogico. Trdno stisnite mišice – in na ta način dobite več kot strojni pregib.

Avtor: Cory Gregory

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se