Rezultati iskanja za: zadnjica

Ponedeljek se nam zdi še najboljši dan v tednu, da opravimo z najtežjimi obveznostmi in smo potem preostali del tedna bolj “na izi”. Točno zato bomo danes opravili trening nog (tukaj sledi en vzklik navdušenja). Še vedno delamo po istem principu: Naredimo 1. krog vaj, sledi 2 minuti pavze, potem sledi 2. krog vaj, spet […]

Tvoja zadnjica bo po teh vajah zelo čvrsta. Le 6 vaj moraš ponoviti 100x. Vaje so naporne, ampak nedvomno vredne truda. V kolikor se ti zdi ta težavnost prelahka, naredi novih 100 ponovitev. Skok s počepom Postavi se vzravnano, z nogami v širini ramen. Začni upogibati kolena do popolnega počepa in nato poskoči, kot bi […]

Lepo oblikovana, čvrsta zadnjica ti ne bo dala le samozavesti v najnovejših in najbolj drznih pajkicah, temveč bo okrepila celotne mišice na zadnjem spodnjem delu telesa. Iz tega razloga se boš počutil močnejšega med tekom, kolesarjenjem, plavanjem, plesom, plezanjem ali katerim koli drugim športom. Za to vadbo ne potrebuješ nikakršne opreme. Vse kar potrebuješ je […]

Poletje se bliža koncu, sezona dopustov je za nami in pravi čas je, da se vrnete k treningom! Ne glede na to, ali ste se to poletje držali svoje fitnes rutine ali ste se popolnoma sprostili in si “prislužili” nekaj dodatnih kilogramov, smo za vas pripravili ubijalski trening za celotno telo, ki vas bo hitro […]

Na seznamu najbolj funkcionalnih vaj (tistih, ki vam pomagajo razviti moč za vsakodnevna opravila) bi bili počepi na samem vrhu. Ne samo, da vas pripravijo na vsakdanje življenje (ko se morate skloniti, da nekaj poberete), temveč med počepi aktiviramo tudi večino mišic spodnjega dela telesa ter s tem zmanjšamo tveganja za poškodbe. Čeprav je naše […]

Januar je čas za nove izkušnje. Koliko vas je že navdušenih nad kettlebell utežmi? Kolikokrat uvedete ta pripomoček v svojo vadbo? Le ena kettlebell utež lahko popestri celotni trening, posledično bodo tudi rezultati boljši. Kettlebell je zelo vsestranska utež, mi smo se tokrat odločili, da ga bomo uporabili na naslednjem treningu nog in zadnjice, zato […]

Izguba telesne teže je proces, kjer mnogi iščejo bližnjice in načine, kako bi hujšanje in preobrazbo telesa opravili čim bolj šokantno v čim krajšem času. Obstajajo miti, ki jim mnogi ljudje sledijo, v prepričanju, da so tokrat “res našli pravo bližnjico”.    Moram samo najti posebno dieto in ji slediti, kalorični deficit tukaj sploh ni […]

Ste za nekaj norega? Ste za to, da pred božičem vsi skupaj pridobimo nekaj mišic, se malo razgibamo in mimogrede izgubimo dva kilograma maščobe, ki se tako trdno oklepata levega in desnega boka? Če bomo zelo pridni (in bomo!) bo tudi trebušček postal bolj čvrst in zapeljiv, naša zadnjica pa bo naš glavni adut. Mnogim […]

Za moje pridne punce. Trening je namenjen predvsem oblikovanju zgornjega dela telesa (hrbet in biceps). Trening doma: 2. vaja (bear crawls): hodiš tako, da izmenično premikaš levo nogo, desno roko in desno nogo, levo roko (paziš, da zadnjica ni previsoko) 3. vaja: lahko jo izvedeš tako, da izvajaš izmenične ponovitve ali pa tako, da narediš […]

Punce zadnji trening ta teden! Lahko ga opraviš danes ali jutri. Po želji! Trening v fitnesu: 2.A/2.B in 3.A/3.B vaje narediš kot superserije. Tako, kot smo že navajene! Če želiš in če tvoje telo po celotnem tednu še ni preveč utrujeno, dodaj še kakšno vajo. Trening doma: *1. vaja: lahko jo nadomestiš s preskakovanjem kolebnice, […]