Povezani članki

Pusti vse na treningu ali prihrani nekaj moči še za naslednjič? Ali obstaja nevarnost, če na treningu pretiravaš z intenzivnostjo? No to pa je vprašanje, na katerega bom odgovoril v tokratnem članku! Verjetno si že slišal za izraz, ki je še posebej popularen na družabnih omrežjih »go hard or go home«. Ampak ali bi res […]

Ne gre samo zato, da boš ob nepravilni izbiri živil »pridelal/a« dodatne kilograme ter odvečno telesno maščobo, ampak se ti bo zaradi izbora živil poslabšalo tudi počutje ter na dolgi rok še zdravje! Katera so torej »nedolžna« živila, ki tvojemu telesu na dolgi rok lahko povzročijo veliko škode?   Kaj bi pa moral/a delati vsakodnevno, […]

Ali si pred kratkim jedel, pa si sedaj ponovno lačen? Se ti to pogosto dogaja? Razen če ne delaš na pridobivanju mišične mase, zna biti to zelo moteče. Naj ti dam tri uporabne nasvete, kaj naredi, da boš po vsakem obroku sit vsaj tri ali več ur.   1. Ali tekom dneva popiješ dovolj vode? […]

Si že slišal/a, da obstajajo tipi telesa in da je to zelo pomemben dejavnik če želiš narediti preobrazbo telesa. Tri glavne kategorije telesa Na vse tri tipe v celoti vpliva genetika in ima zelo pomembno vlogo pri tem, kako in ali bo tvoje telo izgubilo odvečno telesno maščobo in/ali povečalo mišično maso. Ektomorph je »vladar […]

Topli, če ne že vroči dnevi so pred nami, ter s tem kratka oblačila in kmalu tudi dopusti ter poležavanje na plaži. To so tudi razlogi, da si veliko posameznikov na hitro oziroma že, kar ekspresno želi izgubiti še tistih nekaj odvečnih kilogramov in odvečne telesne maščobe. Odvečne kilograme se sicer tudi v praksi, da […]

Najprej ti bom v nekaj točkah naštel, česa ne smeš početi, za tem pa sledijo koraki, s katerimi boš svoje telo pripeljal na naslednji nivo. Česa ne smeš početi! Prva napake, ki jo naredi mnogo posameznikov je, da si zadajo nerealne fitnes cilje. To, da je preobrazba telesa maraton in ne šprint, verjetno že veš. […]

Glikemični indeks je število, ki razvršča živila glede na to, kako vplivajo na dvig krvnega sladkorja v primerjavi z referenčnim živilom. Zakaj sploh moraš paziti na glikemični indeks ? Ogljikovi hidrati so primarni vir energije za normalno delovanje telesa. Ko zaužiješ »OH«,se živilo najprej prebavi do enostavnih sladkorjev. Nato se absorbirajo v kri in zato […]

Preskakovanje zajtrka Velikokrat je praksa pri športnikih, bodybuilderjih in ostalih fitness navdušencih, da zjutraj preskočijo zajtrk in takoj skočijo na katero od sobnih naprav za kardio. Takšen pristop je postal popularen predvsem zaradi tega, ker so ga izvajali uspešni atleti, bodybuilderji in fitnesserji. To je sicer pristop, ki je lahko učinkovit, vendar ga kljub temu […]

Izbrati izolat ali koncentrat, ko kupuješ beljakovinski napitek? Danes je na trgu že ogromno beljakovinskih napitkov (proteinov). Katerega boš izbral pa je odvisno od tega, v kolikšni meri želiš ali moraš dopolniti svoj običajen, dnevni jedilnik. Za rekreativne športnike je primeren beljakovinsko hidratni napitek po vadbi, sestavljen iz sirotkinih (whey) beljakovin. Le-te so najprimernejši vir […]

Če si v preteklosti že kdaj izvajal treninge z utežmi, veš, da kljub temu, da si imel določeno obdobje premor, na primer zaradi zdravstvenih težav, dopusta, pomanjkanja časa ali pa enostavno zaradi lenobe, se telesu veliko hitreje povrnejo moči ter mišice, kot takrat ko si bil še začetnik. Zakaj je temu tako? Nevrološki mehanizem lahko […]