Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

GET FIT BEFORE CHRISTMAS – IZZIV 6 – STOP SLADKORJU!

6. IZZIV GET FIT BEFORE CHRISTMAS – LAHKO REČETE “NE” SLADKORJU?

 

Odvisnost od sladkorja

Fruktozni koruzni sirup je že dalj časa na slabem glasu, saj ga povezujejo z debelostjo, ker njegova kemična sestava povzroči, da se absorbira v kri dosti hitreje kot običajni sladkor. A nove raziskave kažejo, da je tudi običajni sladkor enako slab za nas. Povzroča debelost, diabetes in povečuje tveganje za nastanek raka. Povzroča tudi povečano tveganje za razvoj srčnožilnih bolezni in raznih kroničnih bolezni (tudi demenca). Zaskrbljujoče je dejstvo, da sladkorja preprosto ne moremo prenehati jesti. Na podganah so izvedli raziskavo, ki je pokazala, da je reakcija na sladkor v možganih še večja kot reakcija na kokain. Sladkor zaznavamo kot nagrado in si ga želimo zmeraj več. V glavi sicer lahko razmišljamo, da sladkorja nočemo in se zavedamo, da je škodljiv, a naše telo hkrati govori “rabim sladkor”. Ljudje sploh ne razumemo, kdaj in kako je do odvisnosti prišlo.

V povprečju pojemo tudi do 20 čajnih žličk sladkorja na dan. To se nam zdi kot ogromna količina, ampak jo lahko dosežemo že, če pojemo sadni jogurt, nekaj žlic omake za žar, čaj s sladkorjem in kos ali dva sadja. Po smerincah zdrave prehrane bi sladkor morali omejiti na 6 čajnih žličk sladkorja.

Če spadate med posameznike, ki si  več ne predstavljajo dneva brez ene sladke malenkosti in so vaše misli pogosto okupirane s sladko hrano, imate tudi vi problem, pa če priznate ali ne.

 

40972446 - mix of sweet cakes, donuts and candy with sugar spread and written text in unhealthy nutrition, chocolate abuse and addiction concept, body and dental care

 

Kaj pa nadomestki sladkorja?

Tudi nadomestki sladkorja niso dobra izbira. Brezkalorijske pijače ali pijače z umetnimi sladili imajo sicer skoraj enak okus kot “originalne” sladkane pijače, a so na dolgi rok zelo škodljive. Tudi nadomestke sladkorja namreč povezujemo z debelostjo, diabetesom tipa 2, metabolnim sindromom in srčnožilnimi obolenji. Umetna sladila lahko metabolizem zmedejo in kot posledica se zgodi to, da potem ko zaužijemo recimo Coca Colo Zero, hrepenimo po še večjih količinah sladkorja.

Neglede na to, kako pozorni smo na izogibanje sladkorju, moramo še posebej paziti na dodani sladkor v živilih, kjer ga ne pričakujemo – v belem kruhu, “zdravih” energijskih ploščicah, kečapu, procesirani hrani, v sadnih jogurtih…

 

Stevia

Stevia je naravno sladilo, 40× bolj sladko od običajnega sladkorja, prednost te rastline pa je, da nima negativnih efektov na telo, kot vsa ostala umetna sladila in sladkor. Je sladilo, ki ne vpliva na krvni sladkor, kar je odlično za ljudi, ki imajo probleme sladkorno bolezen ali pazijo na vnos ogljikovih hidratov. Stevia nam lahko pomaga pri izgubi telesne teže, znižuje krvni pritisk, zmanjšuje krvni sladkor, dobra je celo za kosti, preprečevala pa naj bi celo tvorbo določenih vrst rakastih obolenj. Vsebuje ogromno antioksidantov, vlaknin, beljakovin, železo, kalij, magnezij, natrij, vitamin A in C. Stevia je torej odlični nadomestek sladkorju, edina slaba stvar, ki se lahko zgodi je to, da boste po zaužitju sladke jedi želeli še več. Tudi če uporabite Stevio namesto sladkorja v muffinih, še vedno ne smete pretiravati s količino teh muffinov, saj vam že brez sladkorja lahko dajo kar nekaj kalorij. A če povzamemo vse skupaj, je Stevia še vedno najboljša izbira med sladili.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se