GET FIT BEFORE XMAS – IZZIV 7 – IMPROVIZACIJSKI TRENING
Danes bomo naredili še en trening, za katerega ne potrebujete fitnesa ali telovadnice. Trenirate lahko tudi doma, v dnevni sobi. Če pa živite v bloku, imate tokrat prednost – stopnišče. Trening bomo opisali tako, da ga lahko izvajate v obeh primerih.
7. IZZIV GET FIT BEFORE CHRISTMAS – IMPROVIZACIJSKI TRENING
Trening na stopnišču
Če imate na razpolago stopnišče, trening opravite kar tam. Dovolj je že 10 stopnic, ampak, če živite v bloku z vsaj 5 nadstropji, pa bo super. V tem primeru vaje delate po takem principu: Začnete na najvišjem nadstropju. V vsakem nadstropju opravite 1 set vaj (recimo 15 počepov), nato se premaknete eno nadstropje nižje. Ko dosežete čisto spodnje nadstropje, tečete od pritličja do najvišjega nadstropja brez premora (ali s čim krajšimi pavzami). Nato spet nadaljujete z vajami, dokler ne izvedete celotnega kroga vaj 3×.
V primeru, da imate na razpolago le “eno nadstropje” stopnic (torej vsaj 10), lahko še vedno izvajate vaje po zgornjem principu, vendar “šprint” od spodaj navzgor opravite po enem krogu vaj 5×, da premagate “5 nadstropij”.
Trening v dnevni sobi
V primeru, da vaje delate v dnevni sobi, pa po koncu vsakega opravljenega kroga vaj sledita 2 minuti kardio vadbe: 20× nizki skipping, 10× visoki skipping, 20× skakanje na mestu (kot če v rokah držite nevidno kolebnico) in 10× jumping jacks. Ponavljate, dokler ne mineta vsaj 2 minuti.
1 krog vaj je sestavljen iz:
- 30× mountain climbing + 30 sekund plank (Po končani vaji tečete eno nadstropje nižje. Za vsako naslednjo vajo velja enako)
- 15× počep z nogami v širini ramen + 15× počep, kjer so noge v širokem sumo položaju (široki počep)
- 8× jumping jacks
- 8× izpadni korak naprej
- 10× počep s poskokom, noge so v poziciji širše od ramen (Vajo izvedemo kot običajni počep, le da pri vrnitvi nazaj gor v stoječi položaj naredimo poskok, iz katerega nato gremo takoj spet v počep)
Premium
