GET FIT BEFORE XMAS – IZZIV 11 – SKUPINSKE VADBE

11. IZZIV GET FIT BEFORE CHRISTMAS – SO SKUPINSKE VADBE DOBRA IZBIRA?

Tokrat razpravljamo o tem, ali je skupinska vadba res vredna svojega denarja. 

Zakaj se odločiti za skupinsko vadbo? 

• Motivacija.

Največji dejavnik, od katerega je odvisno ali bomo danes trenirali ali ne, je motivacija. Od motivacije je odvisno, ali treniramo 1× na teden ali vsak dan. Od motivacije je odvisno, ali bomo čez dva mesca enaki kot smo zdaj, ali pa bomo v ogledalu že videli rezultate. In ko pomislimo na to, da moramo ravno danes popoldne ob 6 vstati iz kavča, ravno takrat, ko je na sporedu naša najljubša serija in se spakirati za fitnes (aja, pa še dežuje)… eh, danes ne grem. Bom jutri. Koliko krat ste se ujeli pri teh besedah? Kaj pa če se prijavite na skupinsko vadbo? Takrat plačate za točno določeno število treningov in vsakič, ko vas ne bo, vas bodo vprašali o vaši odsotnosti. Ker v večini primerov to pomeni izgubljeni denar za vas. In kako pogumni bi morali biti, da bi si upali rečti “ostal sem doma, ker sem gledal serijo”? Ne bo se zgodilo. Dvignili bomo naše lenobne zadnjice in šli na trening. 

• Raznolikost in zabava.

Če delamo vedno ene in iste vaje, po enakem postopku in zaporedju, izgubimo voljo do treninga. Hkrati se pojavi tudi obstanek pri napredku, saj ne moremo napredovati, če vedno izvajamo iste vaje. Skupinske vadbe so običajno bolje organizirane in nam ponujajo raznolikost, vsakič je nekaj drugače in bolj veselo je, če eno “dolgočasno” zadevo dela 20 ljudi, kot pa, če jo moramo delati sami. 

• Pravilno izvajanje.

Za začetnike je skupinska vadba boljša izbira tudi zaradi tega, da nas trenerji ali inštruktorji naučijo, kako pravilno izvajati določene vaje. Pokažejo nam raznolikost vaj in možne variacije. Sami verjetno nebi pomislili na toliko različnih vaj in sami verjetno nebi ugotovili, da smo neko vajo do sedaj izvajali narobe. 

Slabosti skupinskih vadb: 

• Pravilno izvajanje.

Da, ta točka spada tudi pod negativne strani skupinskih vadb. Večja verjetnost je, da bomo vajo izvedli pravilno, če naš trener nadzoruje le nas in ne še cele skupine 19 ljudi poleg nas. Pri skupinskih vadbah je največji problem ravno v tem, da trenerji ali inštruktorji nimajo tako dobrega nadzora nad vsakim posameznikom. Dober inštruktor nam bo dal pri uvajanju nove vaje ustna navodila, vse skupaj pa bo tudi demonstriral. A vseeno obstaja nevarnost, da ne bomo čisto vseh vaj izvajali pravilno, saj pri svojem telesu nimamo tako dobrega občutka o tem, ali izvajamo nekaj isto kot smo videli. 

• Ni poudarka na posamezniku.

Zabava in raznolikost je tisto, kar nas pri skupinskih vadbah pritegne, to, da so vaje preveč posplošene in sestavljene za celotno populacijo in ne le za eno osebo, pa nas lahko odžene. Na primer, nekdo, ki je v preteklosti imel operacijo ramena, določenih vaj ne bo mogel izvajati enako kot ljudje, ki tega problema nikoli niso imeli. Mnogim probleme povzročajo kolena in tisti posamezniki se verjetno ne bodo želeli udeležiti skupinskih vadb, kjer je veliko skakanja. V teh primerih je bolje, če se odločite za osebni trening 1 na 1. 

• Prenatreniranost.

Mnoge skupinske vadbe temeljijo na tem, da treniramo do zadnje kapljice moči. To pri ljudeh privede do hitrih rezultatov in to je tisto, kar ljudi privabi, da se skupinskih vadb udeležijo. Ampak če se iste skupinske vadbe udeležimo dve ali tri leta povrsti, bomo razočarani, saj bomo vsakič znova delali po istem programu. Zato je najbolje, če poleg skupinske vadbe trenirate tudi samostojno. Skupinsko vadbo izvajajte zaradi motivacije in zabave, mogoče tudi, da dobite ideje o novih vajah, a še vedno trenirajte tudi sami, saj lahko tako spremljate svoj napredek in prilagajate težavnost vaj. 

Katero skupinsko vadbo izbrati? 

Možnosti imate ogromno. Preverite ponudbo v vaših krajih, preverite tudi cene in strokovno usposobljenost inštruktorjev. Pozanimajte se o urniku vadbe. Izberite vadbo, ki je vam všeč, in ki jo boste z veseljem izvajali. V obzir vzamite tudi morebitne zdravstvene probleme. Če se vam zdi, da je vaše življenje preveč stresno, sami najbolje veste, ali bi vam bolj pomagal dober trening boksa ali umirjanje z jogo ali pilatesom. Če želite pokuriti ekstra kalorije, se prijavite na spinning. Različne oblike aerobike bodo poskrbele za vaše celotno telo. Če ste začetnik, se različnim oblikam crossfita v začetku raje izognite, saj je crossfit precej agresivna vadba in bi jo morali izvajati 1 na 1 (z osebnim trenerjem) in ne v obliki skupinske vadbe. 

Odločite se za eno obliko vadbe in poskusite. Prvi obisk je običajno brezplačen. Vsak je bil enkrat začetnik, tako da brez strahu. Običajno so ljudje, ki obiskujejo skupinske vadbe še posebej polni podpore, saj so tudi sami bili tam, kjer ste zdaj vi.