Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

GET FIT BEFORE XMAS – IZZIV 15 – TRENING CELEGA TELESA

15. IZZIV GET FIT BEFORE CHRISTMAS – “IZMUČIMO” CELO TELO!

Današnji izziv je zadnji, zato smo se odločili, da bi bilo lepo, če celotni projekt za boljše telo zaključimo s treningom, ki bo poskrbel, da vas bo jutri zjutraj bolelo kar vse. 

 

1. Krog – ogrevanje oz. kardio

  • 30 sekund skakanja s kolebnico
  • 15× jumping jacks
  • 15× visoki skipping (če  vam je to preveč neudobno za kolena, le na mestu korakajte)
  • 30 sekund skakanja s kolebnico
  • 15× jumping jacks
  • 15× visoki skipping

2. Krog

  • 15× počep z nogami v širini ramen
  • 15× počep s poskokom – noge so lahko malo širše od ramen, če vam tako bolj ustreza
  • 15× lay down push ups. Vaja je podobna klasičnim sklecam, a je malo lažja, tako, da tudi če sklec nismo sposobni narediti, bo ta vaja super. Začetni položaj vaje je statična drža z oporo na nožnih prstih in dlaneh. Roke naj bodo približno v širini ramen, če vam je lažje, lahko postavite roke tudi malo širše. Hrbtenico imamo lepo poravnano. Vajo izvedemo tako, da poskušamo narediti skleco, s to razliko, da ne zadržimo našega telesa v zraku, ampak telo spustimo dol do blazine (torej se “uležemo” na tla). Ko je naše telo v stiku s podlago, roke iztegnemo naprej predse, nato jih spet damo ob naše telo in se vrnemo v začetni položaj vaje (se dvignemo v statično držo).
  • 12× izpadni korak naprej 
  • 10× korak na klop
  • 15 sekund plank

3. Krog

  • 30× mountain climbing 
  • 15× leg raises
  • 15× ležeči veslač – Začetni položaj vaje je tak, da se uležemo na blazino, roke iztegnemo nazaj za glavo. Vajo izvedemo tako, da se iz ležečega položaja dvignemo v sedečega, roke držimo v podaljšku telesa še vedno nad glavo. Ko smo v sedečem položaju, s stiskanjem trebušnih mišic, se z rokami dotaknemo nožnih prstov (oz, če nismo tako gibčni, damo roke predse).
  • 10× burpee
  • 15× triceps na klopi
  • 15× počep z dvigom uteži nad glavo. Za uteži lahko uporabite 2 plastenki vode. Počep izvedemo tako, da uteži držimo iztegnjene ob našem telesu. Izvedemo počep, ob dvigu pa dvignemo tudi roke tako, da ko smo nazaj v stoječem položaju, roke iztegnemo nad glavo. Potem damo roke spet ob naše telo in ponovimo vajo.
  • 15 sekund plank

 

Način izvedbe treninga:

  • Če imate ogromno časa in energije, naredite prvi, drugi in tretji krog in vse ponovite. Vmes lahko imate minuto ali dve pavze.
  • Če imate malo manj časa, naredite prvi krog, drugi krog, nato spet prvi krog (kardio) in nato tretji krog.
  • Če pa imate zelo malo časa, je odličen trening tudi, če vse tri kroge naredite le enkrat. Na koncu je še vedno garantirano, da boste po treningu zadovoljni in izmučeni. Odločitev je vaša.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se