HRANA, KI JE ŠE SLABŠA KOT BELI KRUH

Beli kruh je dobil splošno sliko slabih ogljikovih hidratov, ki nam ne dajo nič koristnega, razen praznih kalorij, brez dobrih hranilnih vrednosti. S tem se strinjamo, a kljub temu… obstajajo živila, ki so še slabša od belega kruha. Če beli kruh kombiniramo s piščančjimi prsmi in solato, je še zmeraj boljše, kot če pojemo določena druga živila. 

Kaj je na seznamu “hrane, slabše od belega kruha”?

• Fancy kavni napitki

Ne le, da vsebujejo toliko kalorij, kot celi obrok (Da, 400kcal ali več), vsebujejo tudi ogromno ogljikovih hidratov (60-80g na porcijo). Moramo vedeti, da se v  teh kavnih napitkih nahajajo ogromne količine sladkorja, sladke smetane (in nezdrave maščobe) in mlečna čokolada (ki nam ne nudi nikakršnih koristi temne čokolade, ampak je le polna kalorij).

• Žemljice

Ja, še slabše od belega kruha. Čeprav bi naj šlo za enako zadevo, vse je sestavljeno iz podobnih sestavin. A vsi vemo, da so žemljice bolj sladke, lepše se topijo v ustih in ja, pojemo več. Žemljica “objema” naše piščančje prsi in zelenjavo iz obeh strani, kruh pa deluje bolj kot “podlaga” za zdravo piščančje meso.

• Sadni sokovi in smoothieji

To velja predvsem za tiste napitke, ki jih kupimo. Ti imajo dodani sladkor. Zato si raje smoothie pripravite sami doma, pazite le, da ne bodo sestavljeni le iz sadja, saj boste tako zaužili tudi ogromno ogljikovih hidratov (oz. sladkorja). Raje dodajte kakšno zelenjavo.

• Krekerji

Procesirana hrana ni zdrava. Polna je ogljikovih hidratov in sladkorja. Poleg tega vsebuje še ogromno umetnih dodatkov, barvil, arom, kemikalij. Veliko izdelkov vsebuje tudi visoko-fruktozni koruzni sirup. Če že iščete prigrizek, izberite zdrave krekerje.

• Jogurt s “sadjem” na dnu kozarca

Vsi vemo, da to sadje ni zares sadje, ampak je enako, kot če bi na dno kozarca vlili sladkor z umetnim barvilom. Takšen jogurt lahko vsebuje tudi do 30g ogljikovih hidratov, polovica od tega pa je sestavljena iz sladkorja. Namesto tega raje izberite navadni jogurt (ali grški jogurt), sadje pa dodajte sami.

• Kokice v kinu

O tem smo že pisali (tukaj). Kokice, ki si jih pripravimo sami doma (tiste iz prave koruze, ne mislimo onih iz mikrovalovne pečice), so zdravi prigrizek. Kokice, ki jih naročimo v kinu, pa so daleč od tega. Vsebujejo namreč tudi do 1200kcal (velika porcija). Polne so soli in maščob, zato se jim raje odpovejte. Več koristi boste naredili, če greste pred kinom na pravo večerjo.