Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

HRANA, KI POVZROČA NAPIHNJENOST

Napihnjenost je pogosta posledica nepravilne izbire hrane ali le nepravilnega časa zaužitja določene hrane. V članku ti predstavljamo, katere jedi so možen vzrok tega, da tvoj trebuh zjutraj in zvečer nikakor ni iste velikosti.

1. Brokoli, zelje, ohrovt

Ta zelenjava vsebuje rafinozo – sladkor, ki ostane v telesu neprebavljen, dokler ga bakterija v tvojem črevesju ne fermentira, pri čemer se sprošča plin in to pri tebi povzroči napihnjenost. Ampak to ne pomeni, da moraš to zelenjavo popolnoma izključiti iz svojega jedilnika. Če boš v telo vnesel/vnesla dovolj hrane, ki je bogata v vlakninah, boš svoj prebavni sisem okrepil/a in se bo ta lažje boril proti napihnjenosti.

Še vedno torej lahko ješ zeleno zelenjavo, ampak za začetek zmanjšaj porcije. Pomaga tudi, če zelenjavo dušiš ali kuhaš.

 

 

40974152 - various types of cabbage: romanesco broccoli and cauliflower

 

2. Stročnice

To verjetno ni novost zate. Fižol, leča, soja, grah – nočna mora vseh, ki nimajo vsemogočnega prebavnega sistema. Stročnice so polne dobrih proteinov, ampak hkrati vsebujejo tudi sladkorje in vlaknine, ki jih naše telo ne more absorbirati. Ko stročnice pridejo v našem telesu do debelega črevesa, se začnejo bakterije črevesja hraniti z njimi. To povzroči napihnjenost. Če želiš telo bolj navaditi na stročnice, jih uživaj v kombinaciji z lahko prebavljivimi polnozrnatimi živili – kvinoja in polnozrnati riž.

3.  Mleko

Če se po skledi ovsenih kosmičev z mlekom ali po zaužitju sira počutiš napihnjeno, obstaja verjetnost, da si laktozo-intoleranten. To pomeni, da v tvojem telesu primanjkuje encimov, ki razgrajujejo laktozo (sladkor, ki se nahaja v mlečnih izdelkih). To povzroča pline v prebavnem traktu, ki vodijo v napihnjenost.

V trgovini poskusi kupiti mleko in mlečne izdelke brez laktoze in preveri, če je res to vzrok za tvojo napihnjenost.

 

66109944 - breakfast: a glass of milk and homemade oatmeal cookies

 

4. Jabolka

Jabolka vsebujejo veliko vlaknin, a po drugi strani so bogate tudi s sladkorji (fruktoza in sorbitol), ki jih številni ljudje ne tolerirajo najbolje. Kot rezultat se seveda pojavijo plini in napihnjenost.

Ampak, tudi nad jabolki ni potrebno takoj obupati. Eno jabolko vsebuje v povprečju kar 4,5g beljakovin in 10% priporočenega dnevnega vnosa vitamina C. Da ti jabolko nebi povzročalo tako velikih težav, ga poskusi jesti ločeno od ostalih obrokov. To pomeni, da pred in po jabolku nekaj časa ne ješ nič. Če ga poješ po kosilu, bo jabolko pristalo na vrhu celotnega obroka, in ker se razgradi hitreje kot ostala težja hrana, bo fermentiralo in “čakalo na izločanje”. Posledično … ja, spet napihnjenost.Nekaterim dela probleme tudi kakšno drugo sadje, med “znanimi napihovalkami” so hruške, breskve in slive.te

Preberi pa še ČLANEK o hrani, ki napihnjenost pomaga zmanjšati ali odpraviti.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se