HRANA ZA BOLJŠI SPANEC

Pogosto je tako, da smo celi dan utrujeni in komaj čakamo, da bomo zvečer prišli v posteljo. V službi sanjarimo o spanju, ko pa pridemo zvečer res domov, pa nas vse skupaj kar naenkrat mine. Ležimo v postelji in se premetavamo in obračamo. Kaj lahko storimo sami, brez vseh tablet, da bi lažje zaspali? Sprehodite se po kuhinji in si privoščite nekaj iz našega seznama. 

• Mozzarela.

Puranje meso je bogato z aminokislino triptofan, ki je odgovorna za proizvodnjo hormona serotonina (naš hormon sreče). Ta hormon nam pomaga tudi, da se sprostimo in zaspimo. No, mozzarela vsebuje približno 2× toliko te aminokisline kot puranje meso. Poskusimo zvečer s tem preden posežemo po tabletah.

• Losos.

A sploh obstaja težava, kjer losos ni naštet med rešitvami? Losos je bogat z omega-3 kislinami in po podatkih raziskav 600mg omega-3 maščobne kisline na dan pomaga ljudem spati dlje in preprečuje, da bi se ponoči toliko zbujali. Za večerjo bomo torej lososa, tisti, ki jim ribe niso najljubša jed, pa lahko posežejo tudi po omega-3 prehranskih dodatkih.

• Mandlji.

Pest mandljev na dan pokrije približno 20% dnevne potrebe po magneziju. Magnezij nam pomaga pri relaksaciji mišic, pomaga nam, da se počutimo bolj umirjeno in naše misli ne divjajo v vse smeri. So pa mandlji tudi dober vir triptofana.

• Ovseni kosmiči.

Tako kot češnje, so tudi ovseni kosmiči polni spalnega hormona (melatonin). Ovseni kosmiči so tudi polni ogljikovih hidratov, ki nas (vsi vemo) tako ali tako že sami po sebi uspavajo.

• Banane.

Še eno superživilo, ki nam pomaga zaspati. Banane so bogati vir magnezija in kalija, minerala, ki pripomoreta k relaksaciji mišic. Poleg tega pa, enako kot mozzarela in mandlji, tudi banana vsebuje triptofan. Od vsega naštetega je banana tudi hrana, ki si jo največ ljudi pred spanjem želi, saj poteši še naše želje po sladkem.