Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

INTERMITTENT FASTING – DA ALI NE? 2.del

Intermittent fasting oz. prekinitveni post je način prehranjevanja, kjer imamo fazo stradanja in fazo hranjenja. V prejšnjem članku smo podrobneje opisali, kako si lahko te faze določimo, oziroma kateri način te diete izbrati. V tem članku pa vam želimo dati še nekaj nasvetov, kako s tem načinom prehranjevanja začeti.

Nasveti:

  • Ljudjem, ki so že celo življenje navajeni imeti zajtrk 5 minut po tem, ko zlezejo iz postelje, bo verjetno na začetku precej težko. Dobro je, da opravite neko obdobje priprave na ta način prehranjevanja. Definitivno je boljše za take ljudi, da se lotijo (vsaj na začetku) metode 16:8. Zjutraj izpustite zajtrk, v službo/šolo pa si nesite s seboj jabolko ali si naredite lahki sadno-zelenjavni smoothie. Nekateri posamezniki na začetku lahko občutijo slabost ali vrtoglavico zaradi stradanja, ampak to so le posledice tega, da vaše telo ni navajeno na tak režim. Ravno zaradi tega imejte na začetku vedno s seboj manj-kalorične zdrave prigrizke.
  • Voda, voda, voda. Da boste lažje premagali lakoto, si zadajte cilj koliko vode morate popiti, preden zaužijete prvi obrok (realni cilj bi bil več kot 1 liter). Pijte nesladkani čaj v neomejenih količinah, za manjšanje občutka lakote je dobra tudi mineralna voda. Privoščite si lahko tudi nesladkano kavo, ki ji lahko dodate minimalne količine manjmastnega mleka (sploh na začetku, ko se še privajate).
  • Športna aktivnost. Ni treba, da postanete športni obsedenci, ampak redna telesna aktivnost 3× na teden po vsaj pol ure bo naredila dodatni čudež pri vaši izgubi telesne maščobe.
  • Nosečnice, ljudje s povišanim ali prenizkim krvnim pritiskom, podhranjeni posamezniki, ženske, ki imate neredni/neurejeni menstrualni ciklus, ljudje s sladkorno boleznijo ali katero drugo boleznijo se pred začetkom diete posvetujte z osebnim zdravnikom. Takšen način prehranjevanja je predvsem v začetnih fazah velik stres za telo.
  • Prehranjujte se zdravo. Uživajte dobre vire beljakovin (jajca, mlečni izdelki, piščančje meso, ribe), maščobe (zdrave omega-3 maščobe. Jejte tuno, lososa, oreščke, avokado, lanena in chia semena) in zdrave ogljikove hidrate (zelenjava in polnozrnata živila).

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se