JUTRANJA VADBA – KAKO?!? – 2.del

Tudi vi upate na to, da se boste enega dne čudežno prebudili in si rekli: “Tako, danes pa je dan, ko začnem z jutranjo vadbo!” … No, naj vam povemo, to se nebo zgodilo. Na jutranjo vadbo se mora človek privaditi in naučiti. Jutranjo vadbo morate vzljubiti in jo sprejeti kot del vaše rutine, brez katere čez nekaj časa več ne boste mogli živeti. Preberite prvi članek o tem, kako začeti z jutranjo vadbo, v nadaljevanju pa vam predstavljamo še več trikov, ki vas bodo zjutraj spravili na skupinsko vadbo.

• Fizično vstanite iz postelje

Če spadate med osebe, ki zjutraj rade večkrat pritisnejo na dremež, potem je čas, da temu naredite konec. Telefona ne imejte pri sebi, ampak ga postavite čim dlje stran od postelje, da boste prisiljeni vstati in izklopiti budilko. Ko enkrat pridete iz postelje, se več ne vračajte nazaj.  Nasvet za posebej lene – telefon dajte na omaro. Tako vas zjutraj čaka pravi mali “trening”.

• Ne zapravljajte časa za urejanje

Ne zapravljajte časa za urejanje vaše frizure in perfekten make up. Zjutraj vas nihče ne bo gledal, kako izgledate. Navdušeni bodo že nad tem, da ste sploh med to redko priviligirano skupino, ki dejansko vstane in dan začne na tako dober način. Tistih 15 minut raje porabite za dodatni spanec.

• Ne začnite takoj

Sliši se narobe, a ni mišljeno tako. Če ste do sedaj bili navajeni vsako jutro vstati ob 8.00, ne začnite takoj naslednji dan z budilko ob 6.30. To bo prevelik šok za telo in tudi volje za vztrajanje ne boste imeli. Namesto tega prvi teden vstajajte 15 minut prej, nato povečujte minute, dokler ne pridete naslednji teden na pol ure hitrejše vstajanje. Postopoma boste prišli do ure, ki si jo želite in bo dovolj zgodnja za opravljanje jutranjega treninga. Prvi teden pa teh 15 minut porabite za kratki trening, lahko se odločite le za razgibavanje ali pa 15 minut pred odhodom v službo opravite kratki sprehod.

• Nagradite se

Nekateri ljudje pač potrebujejo nagrado, da jim je lažje vstati iz postelje. S tem ni nič narobe. Nekatere prebudi misel na to, da si bodo po vadbi lahko privoščili kavo. Nekaterim je všeč, da jih po vadbi čaka vroči tuš. Nekateri zbirajo kljukice na koledarju. Vsak si najde svojo malo nagrado, ki ga spravi iz postelje.

• Bodite realni

Če ste celo življenje živeli kot “nejutranja oseba”, ne morete pričakovati, da boste po enem tednu spremenili to, kar ste bili do sedaj. Nova navada potrebuje čas, da vam preide v sistem, in vaše telo rabi čas, da se privadi na drugačen potek dneva.

• Uporabite socialna omrežja

Socialna omrežja (predvsem Instagram) so lahko odličen motivator. Pazite le, da izberete dobro motivacijo. Nekateri profili so namreč preveč “popolni” in take postave v resničnem življenju ne obstajajo, razen če celo svoje življenje namenite le temu, da boste imeli dobro postavo in dobre sposobnosti za Photoshop. To pa ni niti tako zdravo. Obstaja ogromno profilov (predvsem ženskih posameznic), ki se aktivno ukvarjajo s športom, a poudarjajo, da je vsako telo lepo in ni nujno, da imate six-pack, da bi se počutili privlačno. Taki profili so lahko resnična motivacija, saj se s temi predstavnicami lažje poistovetimo in na vadbo gledamo kot na nekaj prijetnega in zdravega za nas, ne pa kot na nujno zlo, ki nam bo dalo perfektno postavo. Socialna omrežja pa so dobra tudi zato, da vidimo, kaj počnejo naši prijatelji. Če vidimo, da vsi ostali prijatelji že zjutraj opravijo z vadbo, mi pa “igramo reveže”, ki zjutraj ne morejo vstati…. misel na to ni prijetna, ali? Če objavljate slike o napredku, lažje ostanete motivirani. Enako velja za vaše obroke. Vaš obrok naj bo zdrav in naj izgleda privlačno, tako bo tudi vam v večje veselje pojesti tisto dodatno porcijo zelenjave.

• Preživite en dan in ponovite postopek naslednji dan

Najboljši način, da se priučite navade je, da v njej vztrajate. Ni bližnjic in trikov (razen teh, ki smo jih tukaj delili z vami). Če želite spremeniti svoje življenje, ne morete nadaljevati živeti tako, kot ste do sedaj. Vsak dan bo malo lažje in čez dva mesca se boste ozrli nazaj in spoznali, da vam jutranje vadbe predstavljajo nekaj, čemur se ne morete več odpovedati.