Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

KAJ IMATA SKUPNEGA KRVNI SLADKOR IN LAKOTA?

Lakota se pojavi, ko je naš krvni sladkor nizki. Pojavi se, neglede na to, če je naše telo res “prazno” in potrebuje gorivo, ali pa si le domišljamo, da to potrebujemo. Če naš krvni sladkor preveč upade, se počutimo utrujeno, razdraženo in brez energije. Po drugi strani tudi previsoki krvni sladkor ni dober za nas, saj prevelike količine sladkega povzročijo ta porast in nato padec sladkorja, na dolgi rok pa je to ustvarjanje ravnotežja za telo zelo naporno.

 

Kaj povzroča hitri porast krvnega sladkorja?

Do tega lahko pride na dva načina. Prvi način je, da jemo preveč sladko hrano. Prevelika količina sladkorja vodi v povišan krvni sladkor. Drugi način pa je, da se prenajedamo. Ni nujno, da je hrana tako sladka in nezdrava. Gre se bolj za to, da so količine hrane take, da če nakoncu seštejemo sladkor, ki smo ga zaužili, ugotovimo, da je bilo tega preveč. Telo tako želi sprostiti čim več inzulina, da bi lahko ta sladkor predelal.

patrick-fore-389419-unsplash

Kako obdržati zdravo raven krvnega sladkorja?

  • V vsak obrok vključimo zdrave maščobe. Maščobe imajo najmanjši vpliv na raven krvnega sladkorja, hkrati pa nam dajo dlje časa trajajoči občutek sitosti, saj upočasnjujejo absorbcijo glukoze v kri. Avokado in oreščki so odlična izbira.
  • Jejte dovolj beljakovin. V primerjavi z ogljikovimi hidrati se beljakovine prebavljajo počasneje, hkrati pa tudi ne povzročajo takih sprememb v krvnem sladkorju. Lahko si privoščite občasne proteinske palačinke ali proteinske čokoladice, ampak ne pozabite, da je najboljši vir beljakovin prava hrana, ki si jo sami pripravimo.
  • Ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine naj bodo v dobrem razmerju. Ogljikovi hidrati so esencialni za naše telo in naj sestavljajo približno 40 – 60% jedilnika. Najboljše je, da vsa tri makrohranila vključimo v vsak obrok, da upočasnimo prebavo in povečamo občutek sitosti. Izgovor za zaužitje preprostih ogljikovih hidratov, ki vam dajo hitro energijo, saj se hitro razgradijo in absorbirajo v kri imate le takrat, ko ste eno uro stran od intenzivnega treninga.
  • Jejte več neškrobne zelenjave. V primerjavi s škrobno zelenjavo (koruza, krompir, grah), ima neškrobna zelenjava prednost, da se prebavlja počasneje in ima manjši vpliv na krvni sladkor. Bogata je v vlakninah, zato jo nujno vključimo v jedilnik. Popestrite svoj jedilnik s kumarami, papriko, brokolijem, ohrovtom, kolerabo, bučkami in zeleno solato.
  • Izogibajte se alkoholu. Alkohol lahko povzroči hitri dvig krvnega sladkorja in nato čez nekaj ur velik upad. Če se vseeno ne morete izogniti pitju alkohola, vsaj prej pojejte nekaj zdravega, da ne boste pili na prazen želodec in krvni sladkor še bolj šokirali.
  • Bodite aktivni. Športna aktivnost znižuje raven glukoze v krvi in uravnava krvni sladkor – dolgoročno.
  • Ne preskakujte obrokov. Jejte 3 redne obroke na dan in poskrbite za zdrave prigrizke tako, da boste na vsake 3-4 ure pojedli nekaj in pomagali vašemu telesu vzdrževati zdravo raven krvnega sladkorja.
  • Vključite cejlonski cimet v prehrano. Cimet (še posebej cejlonski cimet) pomaga vzdrževati ravnovesje krvnega sladkorja. Poskusite cimet vmešati v čaj ali kavo, dodajte ga v pecivo in jutranje ovsene kosmiče, da omilite sladkor in njegovo moč dviga krvnega sladkorja.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se