KAKO ALKOHOL VPLIVA NA NAŠ NAPREDEK V FITNESU?

Alkohol predstavlja velik del naših življenj, pa če si to priznamo ali ne. Nekateri si po vsakem dnevu v službi privoščijo še pivo, nekateri pa raje “šparajo kalorije” in si privoščijo toliko več za vikend.

Koliko pa se res lahko zredimo od popivanja?

Alkohol ima približno 7 kalorij na 1 gram. Termični efekt hrane pri alkoholu znaša okrog 20% (podobno kot pri beljakovinah), kar pomeni, da naše telo ni najbolje sposobno uporabiti alkohol kot energijo in se teh 20% kalorij izgubi. To je v bistvu nekako koristno za nas, saj pomeni, da tako ne pridobimo 7 kalorij z 1 gramom pijače, ampak okrog 5,5. Zdi se kot majhna razlika, a če pomislimo na tiste noči, ko si res privoščimo (recimo v 7 pijačah je že 100g alkohola), se ta razlika kar precej opazi.

Pri večini ljudi je prisotno napačno prepričanje, da alkohol sam po sebi povzroča, da se zredimo. Zadeva je bolj komplicirana, saj naše telo ne zmore alkohola tako preprosto shraniti v telesno maščobo (proces je preveč zahteven). Alkohol je zato bolj posreden vzrok, zakaj ljudje, ki pogosto popivajo, tudi pogosteje pridobivajo na kilogramih. Ko konzumiramo alkohol, se ta razgradi na acetat, ki je za naše telo toksičen in odgovoren zato, da telo začne drugače obravnavati makrohranila. Običajno telo za energijo uporablja ogljikove hidrate in maščobe, ko pa to kombiniramo z alkoholom, pa se ogljikovi hidrati in maščoba, ki smo ju nedavno pojedli, shranita v zalogah telesne maščobe. Do tega ne pride, če pijemo v mejah normale, ampak le, če z alkoholom pretiravamo.

Kako “pravilno” piti alkoholne pijače?

Najboljše bi seveda bilo, da se alkoholu popolnoma odpovemo, a če vemo alkohol konzumirati na pravilen način, nam ne bo naredil preveč škode. Če ga uživamo zmerno (ženske eno pijačo in moški dve), imamo od njega celo koristi. Ta članek je zato namenjen tistim, ki radi pijejo v prevelikih količinah in se ne ustavijo le pri enem kozarcu. 

Na kaj moramo paziti?

• Pogostost

Bolj pogosto pijemo, večji učinek ima alkohol na naše delo in trud, ki ga vložimo v fitnes. Enkrat, največ dvakrat na teden je še dovoljeno piti (govorimo za pitje, ki ni v zmernih količinah). Če pijemo večkrat, bo telo začelo pospešeno shranjevati večje zaloge maščobe, hkrati pa se bo naše pijančevanje poznalo tudi pri treningu. Intenzivnost treninga bo definitivno padla. Pomembno je tudi, da planiramo “rest day” po prekrokani noči, da si naše telo lahko normalno opomore.

• Pravilna izbira pijače

Izogibajmo se alkoholu, ki mu dodajamo sokove ali gazirane pijače. Ti napitki vsebujejo ogromne količine sladkorja in to bi potovalo direktno v naše zaloge maščobe. Zato raje izberimo pijače, ki jim dodamo vodo z mehurčki ali led.

• Pravilna izbira hrane

Na dan, ko veste, da boste zvečer zaužili večje količine alkohola, je dobro, da temu prilagodite tudi prehrano. S prehrano ustvarite takšni kalorični deficit, da ga boste “zapolnili” z alkoholom. Torej pojejte toliko manj ogljikovih hidratov in maščob (predvsem nezdravih maščob), uživajte pa kakovostne beljakovine. Pomembno je tudi, da ne stradate, saj tako povečujete možnost zastrupitve z alkoholom.

• Voda

Tekom dneva poskrbite za hidratacijo telesa, vodo pijte tudi med popivanjem. Na nočno omarico si nastavite vsaj pol litra vode in popijte to zvečer pred spanjem in skozi noč, da se zjutraj ne boste zbudili popolnoma izčrpani in dehidrirani.