Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

Kako ohraniti motivacijo za trening?

Vsi ki smo kadarkoli vsaj poskušali z vadbo na katerikoli način, naj bo to doma, bodisi v fitnesu ali pa smo se priključili k kakšni skupinski vadbi, se odpravili na rolanje, kolesarjenje ali kaj podobnega, smo se znašli v nekem trenutku na točki, ki se imenuje naveličanosti. Največje vprašanje je, kako ohraniti motivacijo na daljše obdobje, oziroma kdaj narediti spremembe v ustaljeni vadbi, da nebi prišlo do naveličanosti, izključno zaradi monotonosti ali morda zaradi pomanjkanja napredka, kar vse vpliva na zmanjšano intenzivnost treninga, odlašanja ali pa celo preskakovanja same vadbe!

Eden od glavnih razlogov je naveličanost zaradi ponavljanja enega in istega načina treninga. Seveda, če en mesec samo tekate, rolate, delate trebušnjake ali počepe, boste izgubili elan saj boste dosegli tisto kar vam je pred enim mesecem bilo nedosegljivo, a hkrati bo vaš napredek stal na mestu.

S tem ko se bo ustavil vaš napredek, ker ste svoje telo pripravili na to vrsto napora, se bo počasi začela »ustavljati« tudi vaša motiviranost da z istim načinom vadbe sploh še nadaljujete. Zato: Iščite dalje!

1.NAPRAVITE MERITVE

Odločili ste se za spremembo, to je prvi korak za dosego cilja. Zdaj se postavite pred ogledalo in se spoznajte z svojo »bivšo« postavo. Ali želite shujšati, se izoblikovati ali povečati mišično maso- vse to je manj pomembno. To kar vidite ni to kar 100% želite. To je vaša največja motivacija da naredite korak naprej. Vaš začetek je pravzaprav tukaj, kjer želite na koncu videti ali se je vse skupaj izplačalo. Tako je najbolje da se ves čas spremembe slikate, da sledite svojemu napredku. Zapomnite si, to vam bo največja motivacija, ko boste razmišljali zakaj odnehati.

Kako ohraniti motivacijo za trening?

2.OD DANES DALJE SE GIBAM

Napravite se v fitnes ki vam daje kar se da veliko možnosti. Morda ni najboljše da na začetku rečete, da boste trenirali 5x tedensko. Naj bo to 3x tedensko, ampak to kvalitetno, pravilno in maksimalno. Izberite fitnes kjer lahko v svojo vadbo vključite tudi osebnega trenerja, ki vas bo usmerjal, naučil o pravilni vadbi in prehrani, ter bo, poleg vas samih, vaš največji motivator. Če to ni vaš priljubljen izbor, potem poskrbite, da imate poleg samih fitnes naprav, na voljo še skupinske treninge katere lahko kombinirate z vadbo na napravah. Tako lahko greste, v primeru ko se boste naveličali fitnesa, zmeraj na skupinski trening, kjer vam bo tempo narekoval trener, in kjer je vadba nekoliko drugačna kot v samem fitnesu. Hkrati pa boste morda prav na skupinskem treningu prebudili mišice, katerih sami niste znali/uspeli aktivirati.

Kako ohraniti motivacijo za trening?

Trening z osebnim trenerjem, z namenom da boste spoznali osnove pravilne vadbe.

3.CHEAT DAY

Z predpostavko, da ste se odločili za spremembo na svojem telesu, hkrati pazite na uravnoteženo prehrano, ter iz nje izločate ogljikove hidrate, sladkorje in nepotrebne maščobe. V kolikor potrebujete nasvet okrog same prehrane, pa je najbolje da se obrnete na osebnega trenerja. Dan danes je zelo enostavno pridobiti kakršnokoli idejo glede prehrane, glede na to, da obstaja veliko spletnih strani kjer lahko dobite informacije o zdravi prehrani, z namenom da ne bi imeli vsak dan monotone in identične prehrane. Tako si lahko, ko se prehranjujete uravnoteženo, vadite in sledite svojemu napredku, en dan v tednu privoščite tisto kar ste skozi teden najbolj pogrešali. Nagradite se, vendar pazite da bo to res le eden tak obrok v celem tednu.

 

Kako ohraniti motivacijo za trening?

Nagradite se za trud, upornost in odrekanja tokom tedna.

4.POSTAVITE NOVE CILJE

Glede na to da se it tedna v teden spreminjate, si prilagajate in vpeljujete novo nastale navade, si pred sebe postavite dosegljiv cilj. Vendar naj ne bo previsok, ker bi vas to lahko demotiviralo, v primeru če ga ne dosežete v zastavljenem časovnem obdobju. Vsi cilji so mogoči, prav zato pojdite od najmanjšega proti največjemu in občudujte svoj napredek. Recimo da vodite svojo osebno evidenco, in je cilj – Ta mesec bom pretekel 5km in ne 3km, ta mesec bom povečal obremenitev pri počepu za 10kg. Vse je odvisno od vaših ciljev in želja. Tako naj bodo cilji realni in dosegljivi v enem mescu. In ko jih boste na koncu meseca pregledovali, se na koncu nagradite in takoj postavite nove cilje.

Kako ohraniti motivacijo za trening?

Postavite cilje in vsak dan delajte na njih.

5.OBČASNO VADITE Z PRIJATELJEM

Ni pomembno če ste skupaj z njim od začetka do konca treninga, pomembna je le moč motivacije z prijateljem, z namenom da se lahko pozitivno spodbujate med seboj. Saj lahko naš trening partner pogosto iz nas izvleče kar morda sami na treningu nikoli ne bi dosegli.

Kako ohraniti motivacijo za trening?

6.PRETEKLA STA DVA MESECA

Ponovno se postavite pred ogledalo. Ja, to ste vi, uporni, ambiciozni in niste se vdali. Iz sebe ste izvlekli maksimum. Vašim možnostim – finančnim, družinskim, poslovnim, ste dali svoj maksimum, in napravili spremembo. To kar vidite v ogledalu je vaša največja motivacija za naprej. Potrudite se, da bo to tisto kar ste želeli.

Kako ohraniti motivacijo za trening?

Vsakodnevno prebijate svoje lastne meje, upajte si preizkusiti novo vrsto vadbe, prav tako se ne sramujete vprašati za pomoč, v kolikor nečesa ne znate, samo ne vdajte se, če vam nekaj ne gre tako kot ste si zamislili. Upornost je tisto kar nas vodi preko mej in ustvarja tisto za kar mislimo da je dosegljivo samo drugim. Z svojim napredkom bodite motivacija drugim, ki so šele na začetku te poti, na kateri ste vi.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se