KAKO OSTATI FIT SKOZI ZIMSKO POLEŽAVANJE?
Ko se temperature zunaj vse bolj približujejo ničli, nas vse bolj mika vroča čokolada, sladki piškoti in slani prigrizki zvečer pred televizijo. Pa obstaja način, da se vsaj enkrat čez zimo nebi zredili niti za en kilogram? Seveda obstaja, za vas smo izbrskali nasvete, ki vam bodo pomagali pri ohranitvi vaše trenutne teže ali morda celo pri znižanju telesne teže. Sliši se dobro, ne?
-
Jejte sladke prigrizke
Presenečeni? … Poglejmo razlago. Večina nas po kosilu želi pojesti še “nekaj sladkega”. Ampak se odločimo upreti tej želji po sladkem. Cel dan se nam nekje v podzavesti ali zavesti lušta nekaj sladkega, cel dan se uspešno upiramo, ker smo zaposleni, nato pa pride večer. In smo sami doma. Pred televizijo, končno smo končali z vsemi opravki. Kaj sledi? Po celodnevnem uspešnem zadrževanju, je zdaj naša želja le še večja, in tisti, ki vam uspe, da ne pojeste celega hladilnika sladke hrane – čestitamo vam. Ostali pa pač…. napademo s polno silo. Zato si raje po kosilu privoščite neki zdravi sladki prigrizek. Proteinska čokoladica, ali pozneje za malico zdravi krekerji, sadje, doma pripravljen sadni kompot, ki ga ne sladkate (če že, s Stevio). S tem boste svojo željo po sladkem zadovoljili in zvečer ne boste pojedli vsega sladkega kar imate doma.
-
Jejte oreščke
Visoki delež vlaknin, beljakovin in maščob. Ampak naj vas te maščobe ne prestrašijo, oreščki vsebujejo zdrave omega 3 maščobe. Da zeeeeelo poenostavimo zgodbo – zdrave nenasičene maščobe ob vstopu v vaš krvni obtok delujejo tako, da vam pomagajo iz krvnega obtoka izločiti slabe maščobe, torej tiste, ki so odgovorne za povišano raven holesterola pri vas. Študije so pokazale tudi, da obstaja povezava med uživanjem oreščkov in bolj zdravim ITM-jem (indeks telesne mase). Nekatere maščobe, ki jih oreščki vsebujejo, se namreč v naše telo sploh ne absorbirajo, ampak grejo “gladko” skozi, zahvala za to pa gre temu, da se ta maščoba v oreščkih nahaja v vlaknastem delu oreščkov in jo je težje izvzeti iz oreščkov. Kljub temu, da telo ne absorbira vse maščobe, pa pobere vse koristne hranilne snovi.
-
Čaj po obrokih
Zakaj? Če boste po kosilu ali večerji spili zeliščni čaj, boste iz ust odplaknili okus hrane. In odšel bo tudi tisti podzavestni občutek, da vam “manjka nekaj sladkega”. Potem, ko spijete čaj, si pojdite takoj oprat zobe.
-
Jejte juho
Ni pomembno, če gre za goste kremne juhe (izključno domače iz zelenjavnega pireja, ne pa juhe z dodano smetano ali celo belo moko) ali tekoče zelenjavne juhe. Vsaka juha nas bo ogrela, kar v zimskih časih lepo “sede” na želodec, po drugi strani pa je dokazano, da posamezniki, ki jejo juho pred glavnim obrokom, pojedo manj kalorij v skupnem seštevku. Če vas še nismo prepričali, domača zelenjavna juha vam bo pokrila tudi del dnevnih potreb po zelenjavi in vseh vitaminih.
Če sledimo tem nasvetom, lahko sklepamo, da obstaja čisto resnični svet, v katerem se to zimo ne bomo zredili niti za 1 kilogram. Mi se bomo nasvetov držali, pa vi?