KAKO PRVIČ ITI V FITNES?

Med najpogostejšimi novoletnimi zaobljubami je zagotovo to, da bomo zdaj vsi več časa namenili športu in pozimi je najbolj preprosto in praktično to, da se odpravimo v fitnes. A prvi obisk je za marsikoga lahko stresen. Ko pomislimo na tiste perfektno izoblikovane ženske in “nabildane” moške, ki 24/7 preživijo v fitnesu…… še najbolj pogumnim je pred prvim obiskom fitnesa verjetno srce malo bolj razbijalo. A kar opustite te misli, fitnes je poln ljudi, ki se želijo izboljšati in nihče ni popoln.

Kako iti prvič v fitnes?

• Kaj potrebujemo?

Dobro, to se zdi preprosto. Športni čevlji, športna oblačila, gumica za lase, brisača in voda. Kaj še? Slušalke in vaša najljubša glasba.

• Kako vse poteka?

Ni tako kot v filmih. Nihče se vam ne bo prvič smejal. Nihče ne bo s prstom kazal na vas. Fitnes je kraj, kjer ljudje premagujejo sami sebe. Tekmujemo s seboj, ne z drugimi. Z vsakim treningom želimo biti boljši od svojega zadnjega treninga. In vsi so začeli na začetku. Nihče ni prvič vstopil v fitnes s popolno postavo in six-packom, ki se opazi skozi majico. V manjših fitnes centrih lahko pričakujete, da vam bodo ljudje želeli pomagati. V večjih fitnesih stiki niso tako osebni. Ko greste prvič, to tudi povejte na recepciji. Nekateri fitnesi ponujajo brezplačni prvi obisk ali brezplačno prvo uro s trenerjem. Če ne drugega, vam bodo vsaj razkazali fitnes in kako delujejo naprave. Če ste zelo sramežljivi, lahko prvič prosite prijatelja ali prijateljico, da gre z vami. Po prvem obisku boste spoznali, da vas je bilo strah popolnoma brez upravičenega razloga in naslednjič boste zakorakali skozi vrata kot pravi fitnes guru.

• Kdaj je najbolje opraviti prvi obisk?

Največ ljudi se v fitnes odpravi v popoldanskih in večernih urah po službi in ostalih obveznostih. Zato je morda bolje, da prvič greste bolj v jutranjih urah. Takrat fitnes centri niso tako zelo obiskani, večji delež je upokojencev in redkih srečnežev, ki si lahko privoščijo jutranji obisk.

• Kaj je najboljše prvič početi?

Za prvič lahko načrtujete dober kardio trening. Opravite vadbo na tekalni stezi, kolesu ali eliptičnem trenažerju. Tako boste prvič lahko predvsem opazovali, kaj se v celem fitnesu dogaja in kaj ostali ljudje delajo. Spoznali boste, kako naprave funkcionirajo in kako izgleda trening posameznikov. Če pa niste pri volji za 45minut kardia, opravite vsaj 15 minut ogrevanja, nato pa se pogumno lotite “pravega treninga”. A ne pretiravajte z intenzivnostjo in težo uteži, da ne boste preostalega tedna porabili za okrevanje.

• Kaj pa po treningu?

Priporočljivo je, da se po treningu ohladite. Lahko opravite 10 minut na kolesu ali tekalni stezi. Po treningu vam fitnes center običajno nudi možnost tuširanja. Zato je dobro, če s seboj vzamete še dodatno brisačo in gel za tuširanje. Če greste po treningu domov, si doma pripravite kakovosten obrok iz beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob, v primeru, da dobrega obroka še dve uri ne boste pojedli, pa imejte pri sebi shaker z merico proteinov.