Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

KAKO SI SESTAVITI SENDVIČ, KI BO 100% ZDRAV?

Pridejo dnevi, ko je zunaj tako čudovito vreme, da se nam ne ljubi zapravljati časa v kuhinji. To so dnevi, ko si namesto kosila le na hitro pripravimo tisti sendvič, preden s prijateljicami skočimo v mesto na potep. In s tem ni nič narobe, a le, če vemo sendviče pripravljati tako, da iz njih dobimo kar največ dobrih hranilnih snovi. 

Sendvič je lahko vir kompleksnih ogljikovih hidratov, zdravih maščob, beljakovin in vitaminov in mineralov. Lahko pa je tudi vir praznih ogljikovih hidratov, prevelikih količin nezdravih maščob in poln procesiranih suhih salam.

Kako pripraviti zdravi sendvič?

Kruh, žemlja ali tortilja? 

Nekateri zmotno mislijo, da je vse, kar pride ovito v tortiljo, zdravo. A ni tako. Če se odločiš za tortiljo, izberi polnozrnato tortiljo. Enako velja za žemljico ali kruh. Smo pa s prehrano že tako napredni, da tudi vsaka bolje založena trgovina prodaja beljakovinski kruh z zmanjšano vsebnostjo ogljikovih hidratov. Za tiste, ki si do poletja želite izgubiti še kakšen kilogram maščobe, je tudi to odlična izbira.

Lahko pa si “žemljico” pripravite popolnoma brez ogljikovih hidratov – recept najdeš tukaj: cloud bread

Sir, da ali ne?

Da! Vsekakor da! A to ne pomeni 4 velike, debele rezine sira. Izberi zdrav sir, tak z manj soli in malo maščobami. Odlična izbira je sveži zrnati sir ali lahka mozzarela.

board-bread-breakfast-821365

Kaj pa salame? 

Če izbereš pravilno, lahko poskrbiš za odlično mero beljakovin. Izberi piščančja prsa, kuhan pršut z manj soli ali kaj podobnega. Pazi na vsebnost soli in maščob. Nekaterim salamam dodajajo tudi sladkor, zato pazljivo. Lahko pa se namesto salam odločiš za tunino konzervo ali dimljenega lososa. Obe izbiri ti ponujata zdrave beljakovine in omega-3 maščobe. Če si za kosilo pripraviš pečenega piščanca s prilogo, lahko spečeš malo več piščanca, pa ti ostane še za sendvič za večerjo.

Kako sendvič izboljšamo?

  • Zelenjava. Zelena solata, špinača, paradižnik, paprika, kumarice, korenček. Karkoli ti je všeč, izberi in napolni sendvič z vitamini.
  • Avokado. Je odličen dodatek namesto sira, saj vsebuje zdrave maščobe, sendviču pa bo dal bolj kremast okus.
  • Jajce. Namesto salam, ali pa kar zraven k salamam si lahko privoščiš še kuhano jajce. Tako bo delež beljakovin še večji.
  • Oreščki in semena. Za omega-3 maščobne kisline lahko poskrbiš s sesekljanimi oreščki ali pa dodaj v sendvič malo chia semen.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se