Z ZAJTRKOM DO IZKLESANEGA TREBUHA
Če se želite znebiti maščobnih oblog in izklesati svoje telo potem obvezno berite dalje.
Obstaja namreč velika verjetnost, da vsako jutro naredite hudo napako, ki vas ovira na poti do cilja pa tega sploh ne veste.
Da se to dogaja niste krivi vi, ampak večina samooklicanih strokovnjakov, ki pozablja na dejstvo, od katerega je v veliki meri odvisno, kako uspešni boste pri borbi z odvečno maščobo.
Na kaj morate paziti vsako jutro, da bo poraba res učinkovita vam razkrijem v naslednjih vrsticah za kar potrebujem vso vašo pozornost. Okej?
No pa začnimo.
GLAVNA PREDNOST ZAJTRKA SE SKRIVA DRUGJE KOT MISLI VEČINA
Vsi vemo, da zajtrk odigra izredno pomembno vlogo pri sami preobrazbi. Pa ne samo zaradi klasičnih koristi o katerih na dolgo in široko razlagajo že čisto vsi.
Sploh ne. Glavni razlog se skriva nekje drugje.
Predvsem z vidika organizacije, gre za obrok, ki je ključen kadar želimo oblikovati uravnotežen in raznolik jedilnik.
Če zajtrk postane navada potem je verjetnost, da bodo tudi ostali obroki razdeljeni tako kot je treba bistveno večja kot pa, če jutranji obrok preskočimo in se lotimo obveznosti. Res je, da tudi brez zajtrka lahko oblikujemo fit postavo, vendar je veliko lažje, če na prvi obroka ne pozabimo.
Da je temu res tako, so pokazale tudi številne raziskave, ki so potrdile, da so posamezniki, ki se odločijo in na jedilnik umestijo zajtrk pri preobrazbi veliko bolj uspešni kot ostali.
ODGOVOR JE JASEN VPRAŠANJE PA JE…
Odgovor na vprašanja zajtrk DA ali NE verjetno v tem trenutku poznamo vsi in o tem ne bomo izgubljali besed. Se pa na tej točki moramo vprašati še nekaj. In sicer kaj za zajtrk, da bo preobrazba kar se da optimalna in da na rezultat ne bomo čakali predolgo.
Če ste pomislili na obilen obrok, ki je pretežno sestavljen iz ogljikovih hidratov, potem tako kot večina tudi vi živite v popolni zmoti.
Da najdemo pravi odgovor, ki vas bo šokiral in razumete, zakaj je temu tako predlagam, da se vprašamo sledeče.
IDEALNI POGOJI ZA SLOVO OD MAŠČOBNIH OBLOG
V katerem delu dneva so pogoji za porabo maščob najbolj idealni?
Sicer obstaja več teorij in več odgovorov, vendar ne glede na vse so jutra tista, ko organizem maščobo porablja zares učinkovito.
V času počitka oziroma spanca se glikogenske (glukoza oziroma krvni sladkor shranjen v celicah) zaloge precej izpraznijo in naše telo v bistveno večji meri, kot vir energije, koristi odvečne maščobe. Namreč glikogen, ki je sicer vir energije začne primanjkovati, zato se organizem tej spremembi primerno prilagodi.
In točno to je tisto, kar lahko izkoristimo in obrnemo sebi v korist.
Glede na to, da je zajtrk pomemben obrok dneva in so jutra tista, ko organizem učinkovito porablja odvečne maščobe moramo ugotoviti, kako ta proces podaljšati, kolikor se le da.
PAZI, DA GA NE PREBUDIŠ
Da nam bo to uspelo moremo biti pozorni predvsem na enega. V mislih ima hormon, ki sliši na ime INZULIN.
Inzulin je namreč hormon, ki skrbi za uravnavanje krvnega sladkorja. Če zaužijemo večjo količino ogljikovih hidratov nivo krvnega sladkorja naraste, prav tako pa količina inzulina v našem organizmu.
Če je delež krvnega sladkorja previsok je inzulin tisti, ki poskrbi, da njegovo raven uravna in napolni energijske zaloge v celicah (glukoza ali krvni sladkorje se v celicah shrani v obliki glikogena).
To pa je tudi znak, da je v telesu dovolj glukoze (vir so ogljikovi hidrati), ki velja za primarni vir energije, zato se poraba maščob bistveno zniža.
No to pa je stanje, ki se mu bomo izognili.
Cilj je, da:
• zjutraj zaužijemo zajtrk,
• ne pokvarimo hormonskega ravnovesja, ki je naklonjen porabi odvečnih maščob.
IN ODGOVOR SE GLASI…
Da nam bo to uspelo, moremo paziti, da pri zajtrku ne uživamo večjih količin ogljikovih hidratov. Če že, se bomo odločili za tiste kompleksne in to v zmernih količinah.
Pri prvem obroku dneva predlagam, da se osredotočimo predvsem na beljakovine in zdrave maščobe, ki bodo poskrbele za čudovito počutje in obilo energije, poleg tega pa ne bomo »prebudila« inzulina.
Odlični primeri zajtrkov so recimo:
• Jajčna omleta z zelenjavo,
• grški jogurt z nekaj dodanega jagodičevja,
• lahko skuta s cimetom in koščki jabolka,
• …
Kot sem že omenil na začetku je članek namenjen tistim, ki želijo znižati delež odvečne maščobe oziroma doseči boljšo definicijo in bolj izrazite mišice.
Premium
