Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

Kateri tip ste, ektomorf, endomorf ali mezomorf

Če ste novi v telovadnici, in nimate primarnega cilja dobiti dekle, ampak delati na svojem videzu in obliki, potem je prva lekcija ki se jo morate naučiti tipi telesa. V bistvu, ko boste ugotovili, kateremu tipu pripadate, boste lažje prilagodili svoj trening in prehrano, ter tako olajšali pot do želenih rezultatov.

Po mnenju dr. Sheldona, obstajajo tri vrste telesnih tipov: ektomorf, endomorf in mezomorf. Čeprav je teorija oblikovana v “40-ih letih prejšnjega stoletja, se še vedno uporablja,da bi lažje našli način, kako pridobiti mišično tkivo ali izgubo maščobe. V prvo skupino spadajo ljudje z veliko količino mehkih maščob in majhnim deležem mišične mase, za drugo ustreza atletsko telo z zelo malo maščob in izrazitimi mišicami. V tretjo spadajo vitki ljudje z majhnimi količinami mišične mase. Sheldon je trdil, da imajo vsi ljudje elemente vseh treh fizičnih oblik, vendar običajno eden prevladuje.

EKTOMORF

Ektomorf je najvitkejši tip telesa in njegova največja skrb je, kako pridobiti mišice. Oseba te skupine izgleda vitko, podolgovato telo dolgih okončin, ozka ramena in boki ter tanek in ozek obraz z visokim čelom, tanke roke in noge. Jé samo takrat, ko je lačen, in če mu je cilj pridobitev kilogramov je prisiljen jesti veliko več od tistega, kar je njegova navada. Priporočljivo je, da je živila z veliko maščobe v majhnih intervalih.
Na začetku ne rabi pogosto in predolgo trenirati. Dovolj je le trikrat na teden,  priporočljiva je večja teža, vendar tudi dolg odmor med serijo. Od aerobne vadbe tecite kot mačka od vode.

ENDOMORF

Ravno nasprotno od prejšnjega tipa, se endomorf bori z odvečnimi maščobami in težo. Prepoznamo ga po hruškasti obliki – široki boki in ozka ramena.
Njihov cilj je maksimalno pospešiti taljenje maščob. Zmanjšati moramo vnos kalorij in uravnotežiti prehrano.
Trening mora biti sestavljen iz zmerne teže, vendar manj počitka med sklopi. Priporočljiva je, kardio vadba, kot je tek, hitra hoja, kolesarjenje ali plavanje.

 

MEZOMORF

Ta tip telesa je “dan od Boga” največji potencial za ukvarjanje z bodybuildingom. Zanj je značilno mišičasto telo, z močnimi rokami in nogami, široka ramena, ozek pas in dolg trup, polne prsi, odličen delež ramen in pasu. Značilnost tega tipa je atletsko telo, cilj pa je, samo obdržati to sestavo. Priporoča se trening z normalnim trajanjem premorov med sklopi. Prehrana mora biti uravnotežena in nadzorovan vnos maščob.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se