KETTLEBELL

Avtor: Buildingbody 4 minute 07.01.2016.

Utež nenavadne oblike, ki izgleda kot tista, ki so jo včasih uporabljali za tehtanje, vendar tokrat v veliko večji obliki. Zagotovo ti je znana! Tukaj je nekaj namigov, da se boš lažje odločil za treniranje z njo, ter s tem sledil najnovejšim in najhitrejšim načinom pridobivanja moči, izboljšanja svojega videza in ohranjanja kondicije.

OD KOD SPLOH PRIHAJA?

Izraz kettlebell je dobeseden prevod, ki prihaja iz ruske besede „girja“. Čeprav prve sledi kettlebella segajo vse do antične Grčije (Ravno v grških Atenah, v Narodnem Arheološkem muzeju hranijo prvi kettlebell, ki tehta kar 143 kilogramov!), pa se njegova uporaba prvič pojavi v Rusiji, na začetku 18. stoletja. V tistem času so kettlebell sprva uporabljalli, kot utež pri tehtanju. Ker njihova kultura prav moč postavlja, med najboljše karakteristike ljudi, pa so sčasoma začeli z uporabo kettlebella na raznih festivalih, kjer so s kettlebell utežmi začeli zamahovati in jih dvigovati, da bi tako pokazali svojo moč. Hitro za tem so se pokazali koristni učinki, ki jih ima vadba s kettlebell utežmi na zdravje.

NJEGOV IZGLED

Kettlebell je narejen iz litega železa. Njegov izgled spominja na zvon ali kroglo, ki ima na vrhu držalo, ravno zaradi tega pa ga lahko imenujemo tudi zvonasta utež.

PA DANES?

V zadnjem času se je uporaba kettlebell popularizirala in se uporablja pri treningih, pri katerih je namen pridobiti kondicijo in moč. Tako so se na vratih fitnes centrov širom po svetu, pričele pojavljati kettlebell uteži, za kar pa se lahko zahvalimo prav funkcionalnim ter cross fit treningom. Dan danes jih tako uporabljajo vsi – od profesionalnih športnikov, ki jih uporabljajo v okviru svojih treningov z namenom kondicijske priprave, pa vse do rekreatvnih športnikov, katerih cilj je izboljšati funkcionalne zmožnosti, svojo lastno moč ter izgled.Prednosti, ki jih ponujajo kettlebell uteži, lahko torej izkoristi prav vsak – ne glede na stopnjo pripravljenosti, leta ali spol.

Same uteži izgledajo prav simpatično, posebaj ko so razporejene po teži in barvi, vendar če želiš čim bolje izkoristiti vse prednosti, ki jih vadba s kettlebell utežmi prinaša, pa moraš uteži pravilno uporabljati. Za to povprašaj, kar v svojem najbližjem fitnes centru, kjer ti bodo zagotovo pomagali z nasveti, kako na pravilen način pričeti vadbo z le-temi!

VSAKA UTEŽ IMA SVOJO BARVO GLEDE NA TEŽO

Prednost kettlebell uteži je ravno v tem, da jih lahko uporabljajo vsi – začetniki, profesionalci, moški, ženske, mlajši, starejši,.. Prav zato pa jih lahko najdemo v različnih kilažah: 4kg, 8kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg, 32 kg. Če želite napredovati, je tako vsaka naslednja utež težja za 4 kilograme. S tem ti je omogočeno premikanje lastnih zmožnosti in meja!

Z napredkom, ki so ga doživele uteži, ter novejšimi in vedno bolj razširjenimi načini uporabe, pa se je nekoliko spremenil tudi njihov izgled. Tako sedaj niso več izdelane zgolj iz litega železa, temveč so vanje vnesli tudi gumo in različne barve, ki omogočajo lažje razlikovanje po teži, hkrati pa z gumo varujejo samo utež in podlago na kateri vadiš.

PREDNOSTI VADBE S KETTLEBELL UTEŽMI

Podlakt je bolj obremenjena zaradi oblike držala in načina držanja,
Ker se mora med izvedbo vaj konstantno ohranjati kontrola nad gibanjem celotnega telesa, se dodatno vključijo stabilizatorji,
Zaradi kompleksnosti gibov, ki jih zahteva vadba s kettlebell utežmi, se izboljša tudi koordinacija,
Možnost izboljšanja eksplozivnosti,
Možnost izboljšanja vzdržljivosti,
Univerzalen pripomoček za nešteto vaj (primeren tudi, če želite trenirati na dopustu),
Zanimive so predvsem za začetnike, saj ponujajo raznovrstnost in nešteto načinov vadbe,
Z večanjem kilaže, večaš svoje zmožnosti, moč ter kondicijo,
Vadba celega telesa,
Veliki rezultati, kljub krajšemu času vadbe,
Povišanje moči brez povečanja mase,
Ogromna poraba kalorij (okrog 20 kalorij na minuto)