kofein, ki te sezuje

Rad bi vam povedali nekaj stvari o kofeinu. Kofein ni nekaj kot levcin. Ni ga težko in zapleteno dobiti, in ni drag. Kofeinu ni potrebno kupovati daril in pijače, ni vam potrebno spoznati njegove družine, tudi s prvega zmenka ne boste odšli nezadovoljni. Tako je pred kratkim potekala tekma v mokrih majicah med levcin-om in kofeinom, kjer je seveda slavil kofein. Od tega trenutka dalje je poznan kot stimulant.

Zakaj je kofein tako močan?

Ker stimulira centralni živčni sistem in s tem neposredno vpliva na delovanje mišic. Njegovi učinki, ki vplivajo na izboljšanje vzdržljivosti, v resnici niso tako pomembni za bodybuilderje, saj se učinkovitost kofeina običajno zmanjša glede na aktivnost, katere trajanje je kratkotrajno z minimalno ergogensko funkcijo izključno za anaerobne aktivnosti. V vsakem primeru, začasno povečanje splošne vzdržljivosti ni pomembno za bodybuilderje, razen če pričakujejo večji napredek po treningu.

Vloga in uporaba kofeina kot asistenta pri kurjenju maščobe je običajno precenjena. Ja, to sproži termogenezo, oksidacijo maščob in lipolizo in povečuje hitrost vašega metabolizma, ampak samo za od 3 do 11%, in to le za nekaj ur – za tako minimalni učinek je tako potrebnih nekaj sto miligramov. Mrežni učinek, za razumljivo količino uživanja kofeina, običajno vsebuje manj kot 100 kalorij na dan. Kar je še pomembneje je, da razvijete toleranco do njegovih učinkov. Zato ni presenetljivo, da dolgoročni testi in raziskave kažejo, da uživanje kofeina ne vpliva ali ima zanemarljiv učinek (nekoliko boljši od placeba), pri izgorevanju maščob v telesu. Nekatera poročila in raziskave na temo nekontroliranega uživanja hrane kažejo kako kofein pomaga pri zmanjšanju apetita, kar se pri ljudeh kaže kot manjši vnos celotne količine hrane. Ti rezultati niso prikazani zaradi dejstva, da kofein dejansko pomaga pri procesu kurjenje maščob.

Kljub intuiciji, najboljši način za konzumiranje kofeina ni v tekočem stanju. Najboljši način je, če ga uživamo kot prehransko dopolnilo , v obliki prahu / kapsul, ne pa v obliki, v kateri ga najpogosteje uporabljamo – razgrajen v vodi, kot je kava.

Glavna atrakcija kofeina je psihološka. Kar je tako razburljivo. Kofein se bori z občutkom utrujenosti in učinkom pomanjkanja spanja, zmanjšuje količino stresa, povečuje prag bolečine pri nekaterih nalogah, včasih celo izboljša kognitivne funkcije nad običajnim. Prav tako uniči negativni učinek na mišice in živčni sistem po treningu – na splošno je koristen za vaš splošni bioritem.

V kombinaciji z dejstvom, da je kofein zelo poceni – lahko ga dobite za nekaj evrov, ne omejuje ga noben zakon, za razliko od večine drugih psiho-aktivnih zdravil te vrste. Mnogi ljudje ga uživajo dnevno. Ne bi vam želel pokvariti zabave in razburjenja, vendar pa je nekaj drugega, kar bi morali vedeti o kofeinu.

Psihično je nestabilen. Ampak ne moremo valiti krivde nanj. Kofein je najbolj razširjena in največ uporabljena psiho-aktivna droga na svetu, odkar je bil odkrit nekje v 9. stoletju. Ne pravim, da je kraljevsko psihotičen, kot heroin, ker akutna toksičnost zahteva nekaj gramov čistega kofeina in je lahko tudi 5 gramov usodnih, tudi lažja uporaba kofeina lahko ustvari lažjo toleranco, stranske učinke in hrepenenje po več.

Če zaužijemo 750 miligramov na dan, je toleranca polna, kar pomeni da kofein ne zagotavlja več nobene prednosti. Manjši odmerki povzročijo delno toleranco, vendar se stranski učinki pojavijo že pri približno 200 miligramih na dan, vključeno s povečano anksioznostjo. Zelo pogoste so tudi motnje spanca, saj kofein deluje 5 ur, kar pomeni, da večja skodelica kave (okoli 120 miligramov, ki jo popijete 10 ur pred odhodom v posteljo, še vedno pušča približno 30 miligramov aktivnega kofeina v telesu. Ljudje ne čutijo teh učinkov na ta način, ker je človeška fiziologija nastavljena, da zazna samo razliko v našem duševnem stanju in je na splošno slabo opremljene za odkrivanje absolutnega stanja. Zaradi tega vi mislite, da kofein deluje le, če se njegovi učinki še naprej kopičijo, kar traja od 30 do 90 minut in mislite, da njegovo delovanje preneha medtem ko je na vrhuncu.

Odvisnost se pojavi že pri nizkem odmerku 100 miligramov na dan. To je samo ena normalna skodelica kave. Ena študija (Field et al, 2003) je pokazala, da abstinenca le 41 miligramov na dan, za obdobje 30 ur povzroča zmanjšanje pretoka krvi v nekaterih predelih možganov za 19 do 23%. Največji simptomi zasvojenosti so glavobol, utrujenost, zmanjšana energija in aktivnost, zmanjšana previdnost, oslabelost, nezadovoljstvo, depresija, težave s koncentracijo in razdražljivost.

Zasvojenost in želja po več, je mnogo večja kot misli večina ljudi. Številni posamezniki domnevajo, da so zakonite droge popolnoma varne pred odvisnostjo in željo po več povezujejo predvsem s prepovedanimi drogami, kljub temu, da ni skoraj nobene povezave med toksičnostjo in možnostjo zasvojenosti med različnimi drogami in njihovim pravnim statusom. Odvisnost od kofeina je izredno pogosta. Številne študije so precenile pozitivne učinke kofeina, ker niso izključevale rednih uporabnikov kofeina. To pomeni, da so udeleženci v raziskavi bili odvisni in imeli normalno željo po več med raziskavo in so tako imenovani pozitivni učinki, dejansko samo zadovoljitev njihove zasvojenosti. V primeru, da je vaša vadba manj aktivna in uspešna brez specifičnega razloga, ste najverjetneje postali zasvojeni. Odvisnost prav tako povzroča oslabelost mišic in slabost.

Resnost in trajanje oprostitve stimulanta je odvisna od odmerka, v večini primerov je dovolj, če se vzdržimo tri dni in je najhujša faza za nami – potem še 6 dni in ste rešeni odvisnosti. Po tem boste prijetno presenečeni nad tem, kako dobro se lahko počutite po pitju le 100 miligramov na prazen želodec.

Sodba kofeinu

Če ste trenutno v resni zvezi, prenehajte. Pokličite ga spet po 9 dneh in se prepričajte, da ta čas ne boste vzeli več kot 100 miligramov na dan, če je le mogoče, v obliki prahu ali kapsul.