KOLIKO SE RES ZREDIMO OD BOŽIČNEGA PRENAJEDANJA?

V času božičnih praznikov vsi iščemo načine, kako bi se izognili prenajedanju. Vsi smo oboroženi z znanjem iz raznih člankov, kjer nam svetujejo kako uspešno prestati praznike brez prenjedanja. Mi pa smo si postavili vprašanje: Koliko se sploh res lahko zredimo iz enega božičnega prenajedanja? 

Zakaj nebi praznične večerje preživeli v obilju vse hrane, ki si jo zaželimo, nato pa se spet vrnemo na našo normalo? Nekateri to nevede prakticirajo že vrsto leto, pa se ne zredijo od te ene večerje. Zakaj? Verjetno zato, ker na ta en večer hrane ne gledajo kot na “prekršek stoletja”, in jim ni težko naslednji dan takoj iti na daljši sprehod ali tečt, v fitnes, plavat… Titsti, ki pa se s to eno večerjo tako zelo obremenjujejo, pa tudi naslednji dan čutijo krivdo, ki se običajno konča tako, da s prenajedanjem nadaljujejo, telesne aktivnosti pa so za nekaj dni potisnjene na stran.

Kako velik vpliv ima en veeeelik obrok na našo težo?

En velik obrok (ali tudi en cel dan prenajedanja) nikakor ne more uničiti našega metabolizma ali povzročiti, da se bomo zredili za 3 kilograme. Da bi prišlo do povečanja telesne teže, bi prenajedanje moralo trajati več dni skupaj.

Vzamimo za primer osebo, ki dnevno običajno zaužije 2000kcal hrane. Če ta oseba na božični večerji poje ogromno hrane, recimo, da je potem njeni celodnevni seštevek 5000kcal. Telo bo v tem primeru 2000kcal porabilo, kot običajno, 3000 pa bo shranilo, ker ne more porabiti tolikšnega presežka kalorij. In koliko kalorij sestavlja 1 kilogram maščobe? Približno 7500kcal. To pomeni, da se iz našega prenajedanja ne zredimo niti pol kilograma. A je vredno, da cel dan trpite ob pogledu na vso to hrano, ki jo imate tako radi, samo, da se nebi zredili teh 350-400g? 

Raje si privoščite in ta dan uživajte. Ampak omejite prenajedanje le na en dan. Naslednji dan začnite s sprehodom, po tem pa si pripravite zdravi zajtrk.

Na dan prenajedanja pa je najbolje nekako tako:

Zavedajte se, da ste ta dan pritisnili pavzo pri vaši dieti. Ure pred veliko večerjo jejte normalno. Ne razmišljajte v stilu: “cel dan se bom postil/a, da bom potem na večerji lahko več pojedel/pojedla.” Začnite dan z bogatim beljakovinskim zajtrkom. Ljudje, ki razmišljajo, da morajo cel dan jesti manj (ali nič!), se že igrajo miselne igrice s svojim telesom in dajejo poudarek nezdravim odločitvam. Zato je pomembno, da jeste normalno skozi dan. Naslednja pomembna točka je dober spanec. Dober spanec pomeni, da boste naslednje jutro polni energije in boste lahko šli na sprehod. V primeru, da spite slabo, pa se zjutraj to verjetno ne bo zgodilo. Zato pri večerji postavite uro, do kdaj lahko jeste. Ta ura naj bo 2-3 ure preden greste spat. Tako bo vaše telo imelo čas in ne boste šli spat direktno s polnim želodcem.

Če se vam zdi, da za vadbo po praznikih ne boste imeli časa, si že sedaj naredite plan vadbe. Dovolite si prenajedanje na večerji, ampak hkrati si obljubite, da boste naslednji teden nadpovprečno aktivni. In, da ne bo ostalo zgolj pri obljubah, si točno v koledar vnesite, kdaj katero aktivnost izvajate.