Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

LEG & BOOTY WORKOUT CHALLENGE

Začenjamo z leg & booty workout challengeom!

Vsak dan bom sproti objavljala vaje, katerih se res držite za čimhitrejše rezultate. Med samim treningom spijte čimveč vode, po treningu pa mogoče kakšen proteinski shake. Meni najboljši so Hydrolyzed Whey Protein z okusom Toffee katere dobiš pri Polleo Sportu.

No da ne bo preveč pisanja, se spravimo k vajam!

  • JUMP SQUAT

Moja prva najljubša vaja, katero lahko izvajaš doma ali v fitnesu (s palico) je JUMP SQUAT. Kar pomeni, da narediš počep s poskokom med vmesnim počepom pa noge dajemo skupaj ter narazen, tako da pravzaprav en počep naredimo z nogami narazen ter enega z nogami skupaj. To vajo bomo ponovile 15x, s 4 serijami. Vmes počivamo 30 sekund. (Prikaz vaj vam bom spodaj tudi objavila za lažje izvajanje)

  • DONKEY KICK

Druga vaja je Donkey kick. Pri tej vaji bomo šle na vse štiri, roke so zravnane in dlani na tleh, hrbet je raven, noge pokrčene (koleni sta na tleh). Z vsako nogo bomo naredile 12 brc nazaj, nogo potisnemo nazaj dokler je čisto ne iztegnemo. Naredimo prav tako 4 serije. (Če vajo izvajaš v fitnesu, lahko v prepogib na nogi namestiš utež in nogo potiskaš nazaj pokrčeno za 90 stopinj.)

  • IZPADNI KORAK

Tretja vaja tudi ena izmed boljših. To je izpadni korak. Najbrž ste že vse slišale zanjo. Ta vaja je zelo dobra za mišice zadnjice. Hrbet je zravnan, z eno nogo se pripravimo da bomo šle v korak. Stopalo zadnje noge naj bo na prstih, s sprednjo nogo pa se spustimo tako nizko, da se skoraj dotikamo tal. Koleno naj bo približno centimeter od tal. Ves čas imej napete trebušne in zadnjične mišice. Če imaš uteži, v vsako roko primi eno (če je težja eno z obema rokama) tako bo vaja bolj učinkovita.
Za začetek z vsako nogo naredimo 8 izpadnih korakov, 4 serije.

Veselo treniranjeee vam želim!

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se