Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

ZNAKI, DA JE ZA DEBELOST KRIVA LEPTINSKA REZISTENCA

 

Pisali smo že o tem, kako pride do leptinske rezistence. Če naši možgani več niso sposobni povedati “dovolj hrane je, nisi več lačen”, potem je smiselno, da prebereš članek o leptinski rezistenci tukaj

 

Kakšni so simptomi leptinske rezistence?

  • Prekomerna telesna teža

Najbolj očiten simptom je to, da imamo nekaj odvečne teže. Če se trudiš izgubiti telesno težo in nikakor ne gre, je morda razlog ravno v leptinu. Če si poskusil že vse možne diete, pridno treniraš, pa tvoji kilogrami ne gredo nikamor…. hm. Po vseh pravilih bi kilogrami morali iti stran.

  • Nenehno hrepenenje po hrani

Se ti zdi, da med vsakim glavnim obrokom poješ še 3 vmesne prigrizke? Tudi to je znak leptinske rezistence. Ljudje se želijo prehranjevati zdravo, s tem namenom si pripravimo 3 glavne obroke, ki jih razporedimo čez dan. A, ker morda pretiravamo, si pripravimo bolj skromne obroke, striktno zdrave. Posledica – hitro smo spet lačni in nenehno iščemo stvari, ki bi jih lahko pojedli med časom od kosila do večerje. Poskusi razporediti svoje obroke tako, da bo med njimi vsaj 4 ure časa. Če se ti to zdi težko, povečaj količino hrane (a zdrave hrane!) in se izogibaj prigrizkov.

  • Ne ješ niti približno dovolj

Na vse pretege se trudiš jesti zdravo in pridno telovaditi. A ker rezultati nikakor ne pridejo, se odločiš, da bo tvoja dieta malo bolj restriktivna. Tako vsakič bolj omejiš kalorični vnos hrane in po “domači kmečki logiki” bi že zdavnaj moral izgubiti vsaj 10 kilogramov. Take diete se nam pri leptinski rezistenci prav nesramno maščujejo. Tvoje telo še bolj zavrača sprejemanje leptina, posledica pa je, da se čisto vsaka kalorija trudi ohraniti v tvojem telesu v obliki maščobnih zalog. Glavni nauk je torej, da prenizki kalorični vnos v tem primeru vodi v še večje nabiranje maščobnih zalog. Pogosto se to dogaja ljudem, ki se odločijo, da se bodo odpovedali ogljikovim hidratom. To je odlično v primeru, da se odpovemo procesirani hrani in preprostim ogljikovim hidratom. A še zmeraj potrebujemo kompleksne ogljikove hidrate, če ne zaradi drugega, že zato, ker samo z zelenjavo, beljakovinami in maščobami težko dosežemo tisti kalorični vnos, ki je zdrav za nas

  • Tvoja hrana večinoma temelji na “praznih” ogljikovih hidratih

In na nezdravih maščobah. Torej fast food in pekarne vsak dan. Sem spadajo tudi sladke jedi, rafinirani ogljikovi hidrati, hitro zamrznjene pripravljene jedi, hrana, ki vsebuje 100 umetnih dodatkov in kemikalij. Vsa ta hrana uniči odziv našega telesa na leptin, povzroči pa tudi, da je naša sitost zelo kratkočasna, nato pa smo spet “zelo zelo” lačni.

51637877 - multiple type of fast food on table.

Kako ukrepamo?

  • Odpovejmo se rafiniranemu sladkorju, procesirani in preveč mastni hrani. Pojej čim več zelenjave, beljakovin in zdravih maščob (olivno olje, avokado, oreščki).
  • Povečaj vnos omega-3 maščobnih kislin. Ribe, losos, ali pa v obliki prehranskega dopolnila.
  • Izogibaj se prigrizkom. Nič ni narobe, če si občasno privoščimo sadje ali oreščke med obroki. A naj to ne bo med čisto vsakim obrokom. Namesto tega se poskusi držati pravila, da uvedeš 3 obroke na dan, vmes pa ne ješ prigrizkov. Če ugotavljaš, da si hitro po kosilu spet lačen, pojej malo več (kakovostne) hrane pri kosilu. Tako bo tvoj nivo leptina uravnotežen in telo se bo lažje odzivalo nanj tako, kot bi se moralo.
  • Vadba. Kardio vadba povečuje občutljivost telesa na leptin, tako da vsaj 3x na teden vključi pol ure kardio treninga.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se