MALICA – POMEMBNEJŠA KOT MISLIŠ

NE PRESKAKUJ MALICE

Če želimo živeti aktiven način življenja, je pri tem zelo pomemben vnos energijskih hranil v naš organizem. Ravno iz tega razloga pa ne smemo preskakovati malic. Ob 3 glavnih obrokih dnevno – zajtrk, kosilo in večerja, moramo med vsakim izmed teh obrokov uvrstiti eno malico, vendar ne bilo kakšno. Kar hitro se te malice lahko pretvorijo v obroke, ki nas v danem trenutku le lažno nasitijo. Pomembno je najti idealen obrok, ki bo dal organizmu dovolj energije do naslednjega obroka.

Mnogo ljudi zaradi raznih vsakodnevnih obvez nima možnosti priprave kvalitetne in zdrave malice. V času odmora je najlažje oditi v najbližjo pekarno ali do Fast Fooda in se hitro nahraniti. Nekateri se pa pred lakoto obvarujejo celo s kavo in cigareti, ki pa povzročijo še večjo škodo.

DOBRA ORGANIZACIJA JE KLJUČ

PRAVILNA PREHRANA VS. DNEVNE OBVEZNOSTI

Z malo priprave in dobre volje je mogoče ustvariti ravnotežje med pravilno prehrano in vsakodnevnimi obvezami. Malica bi morala vsebovati:

• Zdrave ogljikove hidrate, ki dajeju telesu energijo in
• Beljakovine za izgradnjo mišične mase.

Če slabo hrano in nezdrave malice zamenjamo s prehransko polnimi alternativami, lahko sami sebi pomagamo pri zmanjševanju zdravstvenih težav in nabiranju nepotrebnih kilogramov.

UŽIVAJ NASLEDNJA ŽIVILA:

Primeri zdravih malic, ki bi jih  moral uživati vsak od nas:

• Suho in sveže sadje in zelenjava
• Oreščki (orehi, lešniki, brazilski orehi,..)
• Skrbno izbrani mlečni izdelki (skuta, grški jogurt, zrnat sir,..)
• Polnozrnata peciva in žitarice (ječmen, oves, rjavi riž)

POSKUSITE NEKAJ PREDLAGANIH MALIC:

1. Riževe ploščice + piščanja prsa + posneta skuta z začimbami

2. Skuta z brusnicami ali rozinami

    

3. Banane + kokosova moka + pravi kakav

    

Začni svojo pot zdravega prehranjevanja in takoj boš videl rezultate! V mislih pa ohrani, da to ni dieta temveč način življenja. Pa dober tek 🙂