Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

NAJ MIŠICE RASTEJO TUDI PONOČI

Mnenja ljudi o tem ali je dobro jesti zvečer so zelo različna. Privrženci »zvečer ne jem, ker hujšam« največkrat v poznih večernih urah podležejo skušnjavi, saj jim dolg delovnik ne dopušča, da bi se prej odpravili v posteljo. Ker je od zadnjega obroka že toliko ur, pograbijo kar prvo pride pod roko, navadno pa so to visoko kalorični prigrizki, zaradi katerih na dolgi rok pridelamo maščobo.

Zdravi večerni obroki in spanje

Na srečo pa se temu lahko izognemo s pravimi večernimi obroki, ki nas nasitijo, hkrati pa poskrbijo za mišično rast tudi ponoči. Spanje je ključni faktor za mišično rast, priporočljivo je spati vsaj osem ur, da damo telesu dovolj časa za regeneracijo. Ponoči res ne porabimo toliko kalorij, kot čez dan ko smo aktivni, vendar kljub temu porabljamo kalorije. Če telesu pred spanjem ne damo potrebnih hranil, se za energijo med spanjem obrne na mišice. Medtem, ko spimo telo porablja dragocene mišice za katere smo cel dan trenirali, kar pa zagotovo nihče od nas noče.

Študije, ki so jih opravili na Nizozemski univerzi Maastricht so pokazale, da so ljudje, ki so zvečer zaužili 28g proteinov in 15g ogljikovih hidratov imeli močnejše in večje mišice kot kontrolna skupina. Pred spanjem je torej priporočljivo pojesti majhen obrok, ki naj vsebuje puste proteine in kompleksne ogljikove hidrate, kot so skuta ali grški jogurt z nekaj sadja ali proteinski napitek z mlekom in polnozrnatimi žitaricami. Telo ogljikove hidrate porabi za obnovo glukoznih in glikogenskih zalog, beljakovine pa pospešijo metabolizem in spodbudijo rast in obnovo mišic. Najboljši pomočnik pri gradnji mišic ponoči je kazein, ki ga imenujemo tudi »počasni vir beljakovin«. Aminokisline se v kri sproščajo počasneje, kar je idealno za prigrizek pred spanjem, saj tako preprečimo razgradnjo mišic. Grški jogurt in skuta, sta dobra vira kazeina zato si ju le privoščite pred spanjem.

Ni več razloga, da bi šli lačni spat. Poleg tega da boste lažje zaspali, saj bo vaš želodček zadovoljen, bodo zadovoljne tudi vaše mišice, ki ste jim priskrbeli energijo za regeneracijo. Posledično boste dosegali boljše športne rezultate, saj bodo zaloge glikogena in glukoze polne, opazili pa boste tudi spremembo na vizualnem izgledu, predvsem večjo mišično maso in manj maščobnega tkiva.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se