1. Vitamin A
Vitamin A pomaga pri rasti in vzdrževanju zdravja celic in tkiva v celem telesu, kar vključuje tudi lase in lasišče. Dobimo ga s prehrano iz živalskega ali rastlinksega izvora. Rastlinski viri vitamina A vključujejo sadje rdeče, rumene in oranžne barve, korenje, zelena listnata zelenjava. Živalski izvor vitamina A pa se skriva v ribjem olju, jajcih in mleku.
2. Vitamin B6, vitamin B12, in folna kislina
Vsi trije vitamini so esencialni za tvorbo hemoglobina, ki je odgovoren za prenos kisika po celem telesu, kar spet vključuje tudi lase in lasišče. Zdravi, močni lasje imajo osnovo v dobri prekrvavitvi in oskrbi s kisikom. Če nam teh vitaminov primanjkuje, je isto, kot če bi lasem preprečili dostop do krvi in kisika, posledično pride do izpadanja las, lasje so poškodovani in ponovna rast las je upočasnjena. Najboljši viri teh vitaminov so proteinsko-bogata živila. Piščanec, ribe, jajca, svinjina, soja. Tudi listnata zelenjava, pomaranče, avokado, brokoli in nekatera žita.
3. Vitamin C
Vitamin C je esencialen za proizvajanje kolagena, povezovalne enote, ki drži tkiva v telesu povezana med seboj. To velja tudi za lase in lasišče. Človeško telo ni sposobno shranjevati vitamina C za daljša obdoboja, zato ne moremo en dan nadoknaditi celotedenskega primanjkljaja vitamina C. Vsak dan moramo jesti hrano, bogato s tem vitaminom. Najboljši viri so pomaranče, jagodičevje, melone, paprika, paradižnik in zelena listnata zelenjava.
4. Cink
Prhljaj in izpadanje las sta povezana s pomanjkanjem cinka. Ta mineral vzpodbuja celično reprodukcijo in rast tkiva. Cink ima tudi vlogo vzdrževanja oljnih žlez, ki se nahajajo na lasnih mešičkih. Dobri viri cinka so predvsem v hrani živalskega izvora: morska hrana, perutnina, jajca, mleko. Rastlinski viri izhajajo iz oreščkov, semen in stročnic, ampak se nahajajo v taki obliki, da jih naše telo ne zmore tako dobro absorbirati.
5. Beljakovine
Lasje so v največji meri narejeni iz beljakovin, zato je smiselno, da s povečanim vnosom beljakovin vzdržujemo zdravje las. S pomanjkanjem beljakovin naše telo ni sposobno tvoriti novih las. Najboljši viri proteinov so ribe, piščanec, soja, manjmastni siri, jajca, mandlji, stročnice in jogurt.
6. Voda
Vsaka celica in naše telo kot celota rabi vodo za pravilno delovanje. Pomembna je za vzdrževanje celega telesa, dehidracija pa prav tako vodi v izpadanje las.