Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

NAJBOLJŠI HIIT TRENING

Šprint je ena izmed najboljših eksplozivnih kardiovaskularnih vadb za kurjenje maščob, ki jih lahko opravljaš. Ta ne zahteva posebne opreme, razen kakšnega parkirišča, travnika ali zapuščenega dirkališča – kar je odlično. To je vadba, ki vključuje celotno telo in vse mišične skupine. S šprintom aktiviraš svoja meča, sprednje in zadnje mišice na nogah, zadnjico, bicepse in trebušne mišice. Zato bodi (skoraj) kot Usain Bolt in teči!

 

ŠPRINT ZA SIX PACK

Želiš izvedeti skrivnost?

Vsakič, ko dvigneš noge v zrak, medtem ko tečeš, pravzaprav vadiš trebušnjake (Mnogi ljudje sicer mislijo, da je najboljši način za pridobivanje trebušnih mišic prav dvigovanje telesa). Šprint dvakrat na teden bo ob treniranju tvojih trebušnih mišic, hkrati izboljšal tudi tvoj metabolizem. Če dvakrat na teden opravljaš treninge na intervalih visoke intenzivnosti (HIIT), ob tem pa še opraviš trening z utežmi in  kombiniraš z zdravo prehrano, potem ne dvomimo v to, da boš hitro priča dobrim rezultatom! Izklesano telo te kliče!

 

HITRI ŠPRINT ZA OGREVANJE

Da bi se izognil poškodbam, poskrbi, da boš pred šprintom dobro segret. Rahlo preteči dolžino enega kilometra in se nato dobro raztegni. Pazi, da boš dobro raztegnil mišice v predelu meč ter sprednje in zadnje mišice na nogah .

 

DRILL

Po raztegovanju pa začni z dril šprinti, da res ogreješ telo za vadbo. Šprint mora biti dovolj naporen, da se začneš znojiti. Segrevanje je nujno, saj se tako zmanjša nevarnost za poškodbe.

 

TRENING

  • Enakomerni / izmenični intervali

Šprintaj 100m naravnost, do 50% (maksimalno 70%) svoje zmožnosti in nato pešači ali rahlo tekaj, dokler si ne opomoreš. Napravi do pet ponovitev.

  • Šprint na 200m

Začni s šprinti dolgimi 200m in preostali del steze hodi do štartne linije. Moral bi hoditi nekje 200-300m, kar pa naj traja nekje med 2 in 3 minutami. To je dovolj časa, da si tvoje telo opomore, pred  začetkom naslednjega šprinta. Napravi šest ponovitev.

  • Šprint na 300m

Šprintaj do dolžine 300m in nato 100m hodi. Začni z naslednjim šprintom takoj, ko se boš vrnil na štartno črto. Ponovi štirikrat.

  • Šprint na 250m

Šprintaj 250m nato 150m hodi do štartne črte. Ko se vrneš začni z naslednjim sprintom. Ponovi petkrat.

 

TEHNIKE ŠPRINTANJA

Sprosti roke in jih zibaj naprej in nazaj pod kotom 90 °. Nikoli ne postavljaj rok pred trup telesa, temveč se premikaj vzporedno z nogami.

Ne teči na prstih – nisi baletka – teči s sredino stopal.

Sprosti zgornji del telesa. Sključen tek te bo upočasnil.

 

Tako, pred tabo je HIIT  trening. Naredi krog in že si lahko HIIT človek!

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se