NAJBOLJŠI OGLJIKOVI HIDRATI ZA IZGUBO TEŽE
Pozabite kaj ste slišali. Lahko jeste ogljikove hidrate in ste še vedno suhi in fit.
Vendar le, če se se prehranjujete s pravilnimi ogljikovimi hidrati.
Ogljikovi hidrati so najhujši sovražnik za vse pripradnice ženskega spola, ki so na dieti. Ne glede na to, kako obožujete testenine, kruh in vsako sladko stvar, ki se je spomlite, imate še vedno v glavi, da vas bodo ogljikovi hidrati naredili debele.
Vendar imamo novico za tebe, to ni res! Ogljikove hidrate rabite za energijo, vendar pravilne!
V nadaljevanju ti predstavljamo okusna živila, ki jih lahko dodaš v svoj jedilnik, brez slabe vesti.
JEČMEN
1/2 skodelice kuhanega ječmena: 97 kalorij, 22 g ogljikovih hidratov, 3g vlaknin
Švedske raziskave so pokazale, da se ječmen bojuje proti lakoti z zvišanjem ravni sladkorja v krvi počasneje, kot pa npr. krof. Priljubljen je obrušen ječmen ,vendar ječmenova kaša ali celotna zrna vsebujejo več zdravilnih hranil, vključeno z 20% do 25% naše dnevne porcije vlaknin.
ZELENI GRAH
1/2 skodelice kuhanega graha: 67 kalorij, 12.5g ogljikovih hidratov, 4,5 g vlaknin
Pol skodelice graha zagotavlja 12% priporočenega dnevnega vnosa cinka. Ta mineral pomaga zmanjšati lakoto s spodbujanjem ravni leptina, hormona, ki opozori možgane, kdaj je naš želodec poln.
POLNOZRNATNE TESTENINE
60 g suhih testenin: 198 kalorij, 43 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin
Britanska študija je pokazala, da večji vnos polnozrnatnih izdelkov, okoli treh obrokov na dan, povezana z nižjim telesnim indeksom in manj maščobe na trebuhu.
ŽELODOVA BUČA (zimska buča)
1 skodelica na koščke narezano in pečeno: 115 kalorij, 30 g ogljikovih hidratov, 9 g vlaknin
Ko gre za zimske buče, je želodova buča zmagovalka med tistimi, ki vsebujejo največ vlaknin.
KOKICE
3 skodelice kokic: 93 kalorij, 19g ogljikovih hidratov, 3,5 g vlaknin
Ko hrepenite po slanem prigrizku zgrabite kokice namesto čipsa. Študije so pokazale, da kokice ne zagotavljajo samo, da potešimo lakoto na kratki rok, ampak tudi zmanjšuje občutek lakote, kar je zelo pomembno za tiste, ki hočejo izgubiti telesno težo in pazijo na vnos kalorij.
OVSENI KOSMIČI
1/2 skodelice suhih kosmičev: 153 kalorij, 27g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin
Ovseni kosmiči vam lahko pomagajo izgubiti težo na dva načina. Prvič, so polne vlaknin in vam dajo občutek sitosti za dalj časa. Drugič, nedavne študije so pokazale, da zajtrk z „počasnim sproščanjem“ ogljikovih hidratov kot so ovseni kosmiči ali žitarice, 3 ure pred treningom pomagajo pokuriti več maščobe.
Premium
