Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

NAVADE, KI JIH MORAŠ SPREJETI, ČE HOČEŠ TOP POSTAVO!

Pomlad je uradno že tu. Kar se vremena tiče, bomo verjetno počasi tudi prilezli do bolj toplih, spomladanskih temperatur. Višje temperature, daljši dnevi, kratki rokavi…. Pa smo tam. Kratki rokavi. Kdo se pripravlja na sezono kratkih oblekic, kratkih hlač, majic na naramnice? Še vedno imamo čas izoblikovati svojo postavo. Mnogi so že poskušali ali še poskušajo, a kako se pripravimo do tega, da bomo res vztrajali do poletja (in dlje!) in, da nam ta način življenja postane všeč?

 

Kakšne spremembe so res nujne za nas, če želimo izgubiti telesno maščobo in se spraviti v najboljšo formo?

 

  • Trening moči in kardio vadba

Na prvem mestu naj bo trening moči, trening z utežmi, fitnes vadba. Večji delež mišic pokuri več kalorij, vaš metabolizem bo deloval bolj hitro in maščoba se bo lažje topila. Ne pozabite pa tudi na kardio, ni potrebe, da vsak dan pretečete 10 km. Dovolj je, če se 2x na teden odpravite na bližnji hrib, ali tečt ali opravite 1uro hitre hoje. Vaše glavno orožje pa je še vedno trening z utežmi.

 

  • Izzovite se na vsakem treningu

To ne pomeni, da se naslednjič na treningu ubijte. Pomeni, da postopoma vsakič dodajte malo več. Vsakič naredite 2 počepa več. 2 trebušnjaka več. 5 sekund dlje držite plank. Dodajte 1 kilogram več k utežem. Te spremembe se zdijo majhne in mogoče se vam zdi nesmiselno, da se trudite namesto 10 ponovitev vaje narediti 12 ponovitev… A pomislite na to, danes 10, jutri 12 ponovitev, čez 2 ali 3 treninge pridete na 16-18 ponovitev in ko presežete to, lahko brez problema dodate zraven večjo težo. To pa že ima neki smisel!

 

  • Prenehajte s sladkorjem

Trening je lažji del dneva. Težje je preostalih 23 ur, ko morate dejansko paziti, kaj jeste. Nekaterim je lažje, če sladkor popolnoma izločijo iz prehrane. Torej nič prigrizkov, nič suhega sadja, čokoladic, peciva iz pekarn. Lahko poskusite to metodo, ali pa poskusite z omejevanjem. To pomeni, da si lahko privoščite določeno količino sladkorja na dan. Pri nakupu živil poglejte hranilne vrednosti in izbirajte živila s čim manj sladkorja (priporočljivo: manj kot 4g sladkorja v 100g). Odvisnost od sladkorja spada med težje “novodobne bolezni” in se je morate lotiti resno. V mislih imejte to, da tokrat VI nadvladate hrano. Vi ste glavni, niste suženj hrane, vi imate nadvlado nad hrano. Počutite se močni in ponosni vsakič, ko tisto čokoladico nesramno pogledate in ji jezno zabrusite, da je nimate več radi. Podarite raje to svojim nečaku ali pa jih imejte v pisarni, da jih lahko podarite vašemu šefu ali šefici, ko bo ta jezen/jezna.

 

  • Izberite beljakovine in maščobo namesto ogljikovih hidratov

Če ne kontroliramo vnosa makrohranil v telo, zelo hitro pride do nadvlade ogljikovih hidratov nad maščobami in beljakovinami. Če nimamo problemov s telesno maščobo, to ni narobe. Če pa se trudimo izgubiti kakšen kilogram ali dva, raje malo zmanjšajmo vnos ogljikovih hidratov in pojejmo toliko več beljakovin in zdravih maščob. Ta hrana nas bo tudi nasitila za dlje časa. Namesto suhega sadja ali sadnega jogurta si za malico privoščite 10 mandljev in porcijo skute, proteinskega jogurta ali shakea. Poskusite uporabiti kakšno brezplačno aplikacijo, ki vam ne ponuja le štetja kalorij, ampak se raje bolj osredotočite na makrohranila.

 

  • Ogljikove hidrate imejte “rezervirane” za obroke pred in po treningu

Če smo zgoraj napisali, da bi morali zmanjšati vnos ogljikovih hidratov, to še ne pomeni, da se jim popolnoma odpovejte. Raje jih le pravilno razporedite. Polnozrnate testenine, rjavi riž, krompir in stročnice si lahko pripravite za obrok pred treningom. Tako se boste napolnili z energijo in boste trening lahko opravili bolje in z večjo intenzivnostjo. Če se vam popoldne zgodi, da se boste počutili popolnoma brez energije, si raje pomagajte z oreščki ali proteinskim shakeom, proteinsko čokoladico, pred treningom pa si privoščite ogljikove hidrate.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se