OLAJŠAJTE SI SIMPTOME PMS-A

Avtor: Buildingbody 3 minute 20.12.2017.

Zakaj pride do bolečin v času predmenstrualnega sindroma?

Za velik del ženske populacije predstavlja predmenstrualni sindrom (PMS) velike težave. Bolečine so lahko pri določenih ženskah v tem delu meseca tako hude, da so jim otežene vsakodnevne aktivnosti in je problematično lahko že sedeče delo v pisarni. PMS pa ne “napade” žensk samo v obliki bolečin, ampak pride še do vrsto nevšečnosti v emocionalnem smislu.

Ovulacija je glavni krivec pri vseh problemih, ki jih PMS sproži. Ovulacija namreč povzroči hormonske spremembe v telesu, in če te razumemo, razumemo tudi zakaj pride do določenih simptomov. Delež estrogena in progesterona se v tem času drastično spremeni, kar povzroči nenadne spremembe (neprijetne spremembe) v telesu.

Ta dva hormona vplivata na produkcijo nekaterih večjih možganskih hormonov in aminokislin, na primer serotinin (happy hormon) in dopamin (hormon, ki vpliva na naše emocije, gibanje, užitek in bolečino). Če vzamemo v obzir vpliv hormonov na naše počutje, je bolj razumljivo, zakaj so v času PMS-ja ženske bolj razdražljive, imajo večja hrepenenja po hrani, so bolj nerodne in na splošno slabšega razpoloženja.

Kako se PMS simptomom postaviti po robu?

Največji učinek na PMS ima prehrana, zato naj bo hrana vaše glavno orožje proti simptomom.

Ne izogibajte se ogljikovim hidratom. Ravnovesje krvnega sladkorja je ključno za ravnovesje hormonov. Jejte kompleksne, nerafinirane ogljikove hidrate – polnozrnata žita, stročnice in ogromno zelenjave. Izogibajmo se rafiniranim živilom z dodanim sladkorjem.

Jejte zelenjavo. S tem mislimo predvsem na določeno vrsto zelenjave – brokoli in cvetača. Zakaj? Ker vsebujeta posebno spojino (diindolylmethan), ki dokazano iz telesa očisti odvečne količine estrogena.

Zamenjajte slabe maščobe za dobre. Hidrogenirane maščobe, ki so pogosti krivec za glavobole in menstrualne krče, zamenjajte za zdrave vire maščob – ribje olje, oreščki, semena.

Vlaknine. Vlaknine imajo pomembno vlogo v uravnavanju ženskih hormonov, pomagajo tudi pri prebavi in zmanjšujejo delež slabega holesterola v krvi.

Omejite kofein. Ne le, da iz našega telesa izloča minerale in vitamine (ker je diuretik), poleg tega ga še povezujejo z bolečimi prsmi in splošno preobčutljivostjo, saj vsebuje snov, ki deluje kot stimulant na nivo krvnega sladkorja.

Omejite alkohol. Jetra imajo pomembno vlogo pri uravnavanju hormonov oziroma pri izločanju odvečnih deležev hormonov. Če so jetra preokupirana z alkoholom, bodo odvečni hormoni ostali v telesu.

Soja. Plitoestrogen, ki ga vsebujejo določene rastline (recimo soja), je podoben estrogenu, ampak deluje kot nasprotnik estrogena, saj zmanjšuje probleme, ki jih povzroča presežek estrogena v telesu.