OSNOVNA PRAVILA ZA ZAČETNICO

Končno, je ta dan – verjetno ponedeljek. Dan, ko ste sami sebi, družini, prijateljem in drugim svečano obljubili, da boste odšli v telovadnico. In res – nova oprema je že pripravljena v torbi, navdušenje na nivoju, vaš pametni telefon je poln motivacijskih fotografij, in vi ste pripravljeni podpisati, da tokrat ne boste odstopili, vsaj do poletja. Problem za zdaj ne obstaja, telovadnico ste izbrali, vendar še niste izvedli ognjenega krsta – prvi trening.

Težave nastanejo takrat, ko stopite z nogo na mesto, kjer bi se po definiciji morali počutiti sproščeno, udobno, “odmaknjeno” od vsakodnevnih nalog in problemov. Se počutite tako? Ne. Niti blizu. Dejstvo je, da imate občutek, da je lažje obrniti stran, kot eno uro trenirati. Kaj točno je bilo narobe po 15-minutnem bivanju v telovadnici? Ženska na vhodu vas je nekako čudno gledala … in ti ljudje, ki se delajo čudne zvoke in se znojijo … .zakaj je toliko železa kamorkoli pogledam?
Za začetek, se sprostite. Preberite nekaj navodil, ki vam bodo olajšale življenje in vam bodo pomagale doseči cilj brez travme – boljšo formo, kondicijo in na koncu bolj privlačen videz. Ne boste verjeli – nihče se ne rodi v telovadnici. Za izgradnjo lepega in harmoničnega telesa je potrebno znanje in praksa, zato glavo gor.

NIHČE VAS NE GLEDA

Vem, da se sliši brezčutno, vendar tako je. In to je tolažba. Če pogledamo večino (ne tistih nekaj naključnih izjem, ki so v telovadnico prišle iskati sorodno dušo), ne zanimate nikogar, niti niste predmet občudovanja / tračkanja / “sovraštva”. Ok, verjetno bo stari vaditelj “vrgel oko” na novo vroče dekle mimogrede, vendar se stvar v večini zadrži na tem. Če vas nekdo pogleda, je to zato, ker imajo ljudje pač oči in morajo gledati. Ne zato, ker gledajo kako narobe izvajate vajo in bo to dve uri kasneje razlagal družini pri večerji. Jasno je, da vas kdo pogleda, če ste skoraj goli, zato oblecite ustrezno opremo, ne snemate filma za odrasle, ampak se rekreirate. Ljudje so tam zaradi sebe (ali jih je žena prisilila), nihče vas ne podi. Brez paranoje prosim.

KDO VPRAŠA, NE IZGUBI

Verjetno bo eno prvih vprašanj, ki vam ga bo zaposleni v telovadnici postavil: “Ali ste že kdaj vadili” in / ali “ste seznanjeni z napravami?” Prosim, recite ne !!! Ne lažite sebi. Ko ste videli na televiziji, kako Eva Longoria teka ne pomeni, da ste fitnes guru. Iz letala se vidi, da ste začetnik ter, da berete navodila na napravi, tako da, vprašajte.

Trenerji so tam zaradi vas in z njihovo strokovnostjo ne izgubljate časa, hitreje pridete do rezultatov, izognili se boste poškodbam in nerodi.

PRINESITE SAMO POTREBNE STVARI

Ne vem, kaj še potrebujete med vadbo, razen vode, brisače in morda mobilnega telefona. IPad, tablice, prenosni računalniki, milijon parov slušalk, lip gloss, torbice, prigrizki, ličila res nimajo kaj početi znotraj prostora kjer trenirate.

Prišli ste trenirati, ne selite se na Tibet, ne potrebujete dodatne prtljage. “Naj bo enostavno”. Tipkanje po pripomočkih med delanjem vaj, je zelo neprimerno in čudno. Vadite, ne pišete diplome. Pospravite tehnologijo vsaj za eno uro, vzemite si trenutek zase in za svoje telo.

POGOVORITE SE S STROKOVNJAKI

Če imate glavobol, težave s krvnim tlakom in dihanjem, se posvetujete z zdravnikom, kaj ne?? Ne verjamem, da boste naključno izbranemu neznancu na ulici dovolili, da vam predpiše antibiotik. Isto je s trenerji.

Če potrebujete kakovosten in učinkovit načrt prehrane in treninga, poiščite pomoč pri ustreznem trenerju ali nutricionistu, ki bo seznanjen z vašo situacijo in bo imel individualni pristop k potrebam in posebnostim vašega telesa. Pazite se samozvanih “strokovnjakov”, ki hodijo od osebe do osebe v telovadnici, delijo (ne)koristne nasvete in NE interesirajo nikogar. Dezinformacija vas bo obrnila od začrtanega cilja, kar pa ne želite.

BODITE ORGANIZIRANI

(Pre) veliko ljudi obupa nad treningom. Sklenili so, da so preprosto izgubili preveč časa. In veste kaj? Imajo popolnoma prav. Razen če ste Paris Hilton, menim, da imate obveznosti čez dan. Kuhanje, prevoz otroka v vrtec, služba, gospodinjska opravila, učenje, plačilo položnic, to je le nekaj malenkosti, da je naš urnik natrpan. Uvrstiti trening v živahen in kondenziran sistem je včasih lahko pravi izziv.

Dobra organizacija je tu zelo koristna in edina možnost, ki je učinkovita. Na list papirja napišite poseben načrt treninga in se držite napisanega. Bodite učinkoviti, hitri in prihranite dragoceni čas. Nespametna hoja od naprave do naprave porabi premalo kalorij, ampak preveč časa. Končajte to, načrtujte vnaprej in si naredite uslugo!

DAJTE SI PRILOŽNOST

Pustite nerealna pričakovanja in previsoke cilje. Ideja, da boste čez dva meseca izgledali kot Nicole Wilkins in da boste živeli od kuhanega osliča, ker “vi to lahko”, bo zagotovo padla v vodo, vi boste ostali praznih rok in z neizpolnjenimi sanjami.

Spustite se na zemljo. Izguba pet kilogramov viška in sposobnost, da se povzpnete v drugo nadstropje in še vedno dihate, je odličen napredek in prav na to ciljate. Nihče ne pričakuje čudežev od vas. Pričakujejo samo, da ste vztrajni. Določiti realne kratkoročne cilje, jejte zdravo, telovadite, vendar v istem času tudi zabavajte.

Poskusite vzljubiti uro, ki jo porabite v telovadnici. Naredite nekaj dobrega in koristnega zase, za svoje zdravje in razpoloženje. Konec koncev ste tam po lastni volji, ane?

Torej – nasmeh! Prepričan sem, da vam bo uspelo!