PLANK – Z IZTEGNJENIMI ROKAMI ZA MOČNE ŽENSKE

Plank je odlična vaja za krepitev celotnega telesa ter stabilizacijo. Ta vaja bo okrepila vaše hrbtne mišice, trebušne mišice, zadnjico, stegna ter ramenski predel, za to pa ti ne bo treba niti do fitnesa. Vse kar potrebuješ je močna volja, uteži ter 15 min časa za kratek trening.

­

PLANK Z UTEŽMI

• Pripravi se v držo
• Roke na tla, v ravnini ram
• Zgrabi uteži s stisnjenimi zapestmi, ter jih ne spusti ker se trening pričenja!

­

NAREDILA BOŠ SERIJO, SESTAVLJENO IZ 3 VAJ

• VAJA A

Držanje telesa v poziciji planka na utežeh 30 sekund.

• VAJA B

Pokrči roko v komolcu, ter utež dvigni do prsi: izmenjaje leva in desna roka (vsaka 5x)

• VAJA C

Je nadgradnja vaje B, kjer najprej pokrčiš roko v komolcu, nato pa z rahlim zamahom nadaljuješ do iztegnjene roke: izmenjaje leva in desna roka (vsaka 5x)

Naredi premor – 1 minuto, ter začni ponovno. Začetnice vajo ponovite 2x, med tem ko tiste bolj natrenirane vajo ponovite 4x.

BREZ GOLJUFANJA!

In pozdravljena bolečina, katero vsi obožujemo, saj tako vemo, da smo odlično opravili trening!