POKURI VEČ MAŠČOBE TEKOM DNEVA! – 2.del

Hujšanje in zmanjševanje maščobnih zalog ni odvisno le od kaloričnega deficita. Dosti lahko storimo tudi sami, če le poznamo prave trike. Nekaj smo jih predstavili v prejšnjem članku (tukaj) , več pa izveš spodaj. 

• Za energijo si privošči kofein

Kofein te mentalno pripravi na naporni trening. A to ni vse, kofein vzpodbuja sproščanje maščob iz zalog, pomaga pa tudi preprečiti vstop kalorijam v zaloge maščobe, kjer bi se shranile.

Kofein nas stimulira, da opravimo boljši trening, pomaga tudi preprečiti naše zaznavanje bolečine, kar je odlično predvsem za trening z utežmi. Z drugimi besedami nam namreč pomaga dvigniti večjo kilažo uteži, brez da bi nas mišice tako zelo bolele.

Ukrep: Če do sedaj nisi bil vajen piti kave, začni počasi. Nikoli na prazen želodec! Poslužuješ pa se lahko tudi prehranskega dopolnila, še posebej, če ti okus kave ni všeč. Pazi le na to, da kofein konzumiraš dovolj časa pred spanjem.

• BCAA kot gorivo mišicam in orožje proti maščobi

Najpomembnejša stvar, ki se ji želimo ogniti med izgubo telesne teže je izguba te teže na račun mišic. Ko je tvoje telo v kaloričnem deficitu, rado pridobiva energijo tako, da razbija mišice na komponente BCAA, na skupino treh aminokislin (levcin, izolevcin in valin). Če telo oskrbujemo z BCAA prehranskim dopolnilom, se izognemu temu procesu in hkrati ohranimo delovanje metabolizma.

Ukrep: Pred in po treningu uživaj BCAA v obliki prehranskega dopolnila ali pa prehrano, bogato z BCAA (skuta).

• L-carnitine

Karnitin je neesencialna aminokislina, ki se sintetizira v jetrih in ledvicah iz lizina in metionina, ki sta prav tako aminokislini. Karnitin pomaga pri kurjenju maščob in pri rasti mišic. Karnitin pomaga pri transportu maščobnih kislin v naše celice, da bi se uporabile kot oblika goriva, kar pomeni, da pomaga pri sproščanju maščob iz zalog.

Ukrep: Uživaj 1,5g L-carnitina pred in po treningu z utežmi in pred vsakim kardio treningom. L-carnitine ni odličen le za izgubo telesne maščobe, ampak pripomore tudi k regeneraciji mišic po treningu.

• Intermittent fasting

Vsi smo že slišali za to, zadnje čase je precej popularni način prehranjevanja. Obstaja več načinov, kako se prehranjevati po tem načelu, najbolj popularni je pristop 16:8, ki pravi, da 16 ur ne jemo nič, v časovnem okviru 8 ur pa se normalno prehranjujemo. Tako nam ni potrebno posebej paziti na kalorični vnos, saj nas že čas omeji. Vse o intermittent fastingu preberi tukaj in tukaj.

Ukrep: Če se odločiš za to, izberi časovni okvir, ki tebi najbolj ustreza. Nekaterim je boljše, če izpustijo zajtrk in opravijo prvi obrok ob 12.00, zadnjega pa zvečer ob 20.00. Spet drugim se zdi nemogoče, da bi izpustili zajtrk in raje opravijo zajtrk ob 10.00 in imajo večerjo ob 18.00. Izberi časovni okvir, ki ti ustreza. Dan začni z beljakovinami in vlakninami, dodaš pa lahko tudi zdrave maščobe. Kar se treningov tiče, pa jih seveda uvrsti v del dneva, ko ješ, saj drugače trening ne bo opravljen optimalno in z zadostno količino energije.