Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

POMEMBNOST SPANCA

Spanec je veliko bolj pomemben kot se morda zdi. Med spanjem se v telesu dogajajo procesi, ki so zelo pomembni za naše zdravje, dober spanec pa vpliva tudi na uspešnost našega treninga. Znanstveniki pravijo, da so naši možgani med spanjem še bolj aktivni kot v budnem stanju.

SPANEC IN HORMONI

Ko spimo se izločajo hormoni, ki skrbijo za rast in obnovo našega telesa in za uravnavanje bioritma. Pomanjkanje teh hormonov lahko negativno vpliva na naše počutje in delovanje.

RASTNI HORMON

Za rast in obnovo skrbi rastni hormon. Izloča se tudi čez dan, a najbolj intenzivno se izloča ponoči, ko spimo. Ker vpliva na rast, razvoj in obnovo telesnih tkiv in uravnava presnovo makro hranil, je pomemben za regeneracijo športnikov. Omogoča jim, da si njihove mišice po vadbi oziroma treningu hitreje opomorejo. Tudi to, da pravijo, da hujšamo, ko spimo, se nanaša na rastni hormon, saj le ta razgrajuje maščobo ter povečuje porabo maščobnih kislin za energijo.

MELATONIN

Za uravnavanje bioritma je odgovoren hormon melatonin. Svetloba zavira tvorbo melatonina, tema pa jo spodbuja. Izločanje in koncentracija hormona sta največji sredi noči, značilna pa so tudi posamezna odstopanja, ki so odvisna od tega v katerem delu dneva je posameznik najbolj aktiven. Poleg tega, da skrbi za bioritem, ima tudi antioksidativno sposobnost.

Če ne spimo dovolj, se poruši ravnovesje izločanja hormonov, kar posledično oslabi naš imunski sistem, poslabša koncentracijo in zmanjša možnosti za dober trening. Oslabljen imunski sistem vodi v bolezni in okužbe, ki nam skrajšajo čas za priprave in posledično onemogočajo dober nastop.

spanec

KOLIKO SPANCA JE DOVOLJ?

Za odraslo osebo naj bi zadostovalo od 6-8 ur spanca, je pa to odvisno od vsakega posameznika. Poleg tega koliko ur spimo, je pomembno tudi, da je naš spanec kvaliteten. To dosežemo s tem, da se v posteljo odpravljamo približno ob enaki uri, se zvečer izogibamo kofeinu, nikotinu in težki hrani, predvsem pa, da tik pred spanjem ne uporabljamo mobilnega telefona ali računalnika.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se