Pospešite rast mišic z upoštevanjem 12 trikov

Ne komplicirajte preveč pri svojih navadah treniranja.

1.TELOVADITE PRAVILNO

Nepravilna izvedba vodi do slabih rezultatov. Telovadite pravilno, tako da občutite obremenitev v mišicah, ko izvajate vaje, saj boste le na ta način razvili kakovostne mišice. Tako se vam bo tudi izboljšal občutek za vadbo saj boste občutili hitrejši razvoj mišic, seveda če boste trenirali po občutku, brez vpletanja ega.

2.NE KOMPLICIRAJTE

Ne zapletajte se preveč pri izvajanju svoje rutine treninga. Najboljšo telesno strukturo imajo posamezniki, ki so trenirali v 40-tih in 50-tih letih prejšnjega stoletja. Ti moški so trenirali na naraven način, njihove rutine so bile preproste. Trikrat na teden – vsaka vaja in rutina je vključevala celotno telo. Uporabili so preprosto shemo ponavljanja: 5 sklopov z 5 ponovitev ali 5 sklopov z 10 ponovitev. Ni razloga po kompliciranju, saj že osnovni trening naredi svoje delo.

3.BODITE POTRPEŽLJIVI

Potrebne je veliko potrpežljivosti pri izgradnji telesa katerega ste si zamislili. Na žalost mišice ne zrastejo preko noči. V popolnem scenariju, pri optimalnih pogojih, lahko vaše telo proizvede 10 gramov mišic na dan. Pridobitev 20 kg mišične mase v enem mesecu ni mogoče. Izbrišite si to idejo iz glave!

4.BODITE DOSLEDNI

Doslednost je verjetno najbolj pomembna točka na tem seznamu. Morate biti dosledni, ko poskušate graditi mišice in izgubiti maščobo. Vsak program deluje do neke mere, a doslednost programa je tisto, kar vodi do boljših rezultatov. Do takih rezultatov prihajajo posamezniki, ki trdo delajo v telovadnici in trenirajo ne glede na druge okoliščine, ki bi jih lahko omejevale.

5.OSREDOTOČITE SE NA PROGRESIVNO PREOBREMENITEV

Progresivna preobremenitev je najpomembnejši vidik pri izgradnji mišic. Če ne trenirate z ciljem napredovanja, sploh ne trenirate! Mišice se odzivajo samo na obremenitev in obseg treniranja. Če delate več z večjo obremenitvijo, mišice nimajo druge izbire, kot da se prilagodijo in postanejo večje in močnejše. Če niste dovolj predani svojemu programu treniranja, bodo vaši rezultati slabši ali neobstoječi.

6. PIŠITE DNEVNIK TRENIRANJA

Kako veste, kaj prinaša izboljšanje in kaj ne? Všeč mi je, da primerjamo svoje telo z znanstvenimi poskusi. Smo sami sebi poskusni zajčki. Ves čas morate spremljati, nadzorovati in prilagajati svoj program, da bi dosegli tisto, kar je najboljše za vas. Brez vodenja dnevnika treniranja ne morete zagotovo vedeti, kaj je najbolje za vas. Podrobnejši dnevnik treniranja vas bo najhitreje pripeljal do trajnih rezultatov.

7.NAČRTUJTE VNAPREJ

Uspeh je načrtovanje dogajanja. To da boste dosegli formo, se ne bo zgodilo zgolj slučajno. Če želite rezultate v telovadnici, morate načrtovati. Načrtujte za vsak dan vnaprej. Obroke pripravite vnaprej, imejte dostop do hrane, ki je dobra za vas, brez nenačrtovanih izletov v restavracijo hitre prehrane po naporni vadbi. Če ne vidite rezultatov, niste dobro načrtovali. Ste izvajali kardio-vadbo ta teden? Ne? Zakaj? Niste vnaprej načrtovati. Preskočili ste obrok in končali v McDonaldsu? Niste vnaprej načrtovali. Prenehajte z izgovori in to storite!

8.OSREDOTOČITE SE NA SESTAVLJENE GIBE

Izolacijski gibi so odlični in imajo svoje mesto v treniranju, vendar pa je treba vedno stremeti k napredku pri osnovnih gibih. Sestavljeni gibi so gibi, ki vključujejo več mišic naenkrat, kot so počepi, mrtvi dvig, potisk s klopi in veslanje. Istočasno z zapletenimi gibi delate z več mišicami, kar privede do večjega izgorevanja maščob v telesu. Imeli boste sistematično reakcijo, vaše telo bo zahtevalo več mišične mase.
Sestavljene gibe morate izvajati vedno na začetku treninga. V trenutku, ko ste utrujeni, se preusmerite na izolacijske gibe s katerimi boste napredovali na mišični masi.

9.DVIGUJTE TEŽJA BREMENA

Moč nima prav nič opraviti z velikostjo. Najboljši dvigovalci teže so ženske, ki tehtajo 60 kilogramov. Vaša prehrana bo nadzorovala količino zgrajenih mišic. Več mišic boste izgradili, bolj vitki in skladni boste izgledali. Dvigovanje težjih bremen bo vodilo k izgradnji mišic trdih kot kamen. Ne dvigajte manjših obremenitev z več ponovitvami, da bi izgubili več maščobe. To ne deluje. Ostanite zvesti zapletenim gibom dviganja večje obremenitve.

10.PREHRANJUJTE SE PAMETNO

80% tega, kar vidite v ogledalu, je zaradi prehranjevalnih navad. Če jeste kot prašič je edina možnost da boste izgledali kot on. Pravilna prehrana igra pomembno vlogo pri izgradnji in okrevanju mišic po treningu. Redna prehrana po treningu, skupaj z uravnoteženim odmerkom makrohranil, se bo odražalo z zdravim in močnim telesom.

11.ČAROBNA TABLETKA NE OBSTAJA

Ne bodite oseba, ki skače od rutine do rutine, da bi dosegla boljši rezultat čez noč. Čarobni napitki ne obstajajo, prav tako tudi ne čarobne rutine in diete. Ljudje, ki nenehno iščejo nove načine za doseganje boljše forme, le izgubljajo dragoceni čas. Namesto da bi vlagali trud v iskanje lažjega in hitrejšega načina, poskusite uživati v procesu. Obožujem treniranje in obožujem treniranje vsak dan. Preprosto uživam v procesu. Če se ne potrudite, da ostanete zvesti svoji rutini in pravilni prehrani, vaše telo ne bo pokazalo rezultatov. Ne prezrite osnov, sprejmete jih.

12.PREMAKNITE SE

Nehajte odlašati in ukrepajte. Ne trenirajte nejevoljno. Poskušajte biti produktivni v telovadnici in v vsakdanjem življenju. Ne želite izgubljati časa. Imate samo eno življenje in morate biti bolj produktivni vsako uro v dnevu. Bolj ste osredotočeni med vadbo, boljše rezultate boste imeli.