PRAVILNI ALI NAPAČNI MITI O HUJŠANJU?! – 2.del

Za izgubo telesne maščobe ni dovolj, da se držimo ene diete, ki je zadnje čase tako popularna. Vsi ljudje smo si različni, vsi si želimo izgubiti maščobo na drugem delu telesa, a obstajajo določene stvari, ki so skupne pri vseh in veljajo za vse posameznike, ki si želijo zmanjšati delež telesne maščobe. Kljub temu so še zmeraj pogosto prisotna napačna prepričanja o tem, da obstajajo čudežne bližnjice za hujšanje. Nekatere mite smo že razgradili na prafaktorje v prejšnjem članku, tukaj pa z razpravo nadaljujemo. 

• Za lepo vidne mišice moram narediti čim več ponovitev vaje

Enako, kot pri izgubi maščobe točno na določenem delu telesa, tudi tu ni tako preprosto. Za lepo vidne mišice moramo izgubiti dovolj telesne maščobe, da te mišice sploh postanejo vidne. Ni dovolj le, da trdo delamo na določeni mišični skupini, če imamo preko nje “prevlečeno maščobo”. Seveda potrebujemo trening z utežmi, da sploh pridobimo mišice, a neglede na število ponovitev, še vedno moramo prvotno izgubiti telesno maščobo, da bodo te mišice lepo vidne.

• Makrohranila niso pomembna

Razložili smo kalorčni deficit in to bi torej moralo biti dovolj za izgubo telesne teže, ne? Ne. Makrohraila, oziroma razmerje med njimi v naši prehrani, je pomembno. Beljakovine in vlaknine imajo največji pomen za nas pri hujšanju. Beljakovine so opeke, s katerimi naše telo gradi in hrani mišice. Vlaknine pa so pomembne za ohranjanje ravnovesja glukoze v krvi, hkrati pa telesu pomagajo absorbirati vse hranilne vrednosti iz hrane.

Beljakovinam in vlakninam se lahko zahvalimo tudi, da se po njih počutimo dlje časa siti. Beljakovine in vlaknine imajo tudi višji termični efekt hrane (TEF) , kar pomeni, da porabimo več kalorij za sam proces prebavljanja hrane, kot pri hrani, ki ima nižji TEF. Lahko torej mirno rečemo, da so vlaknine in beljakovine ključne za izgubo telesne maščobe. A to ne pomeni, da izpuščajmo ogljikove hidrate in maščobe. Pomembno je, da najdemo pravilno razmerje makrohranil.

• Če želim shujšati, moram ogromno časa prebiti na tekalni stezi

Vsi vemo, da se nam tista ena ura na tekalni stezi običajno vleče v nedogled. Oziroma, že prvih 15 minut je neskončno dolgih, potem vmes umremo in se ponovno rodimo in, ko pogledamo na uro, nam še zmeraj ostane 40 minut kardia. Namesto tega si privoščite dobro HIIT vadbo. Trening bo tako trajal namesto 1 uro le dobrih 20-25 minut, naredili boste dosti več, prihranili pa boste ogromno časa. HIIT trening je boljši za izgubo maščobe, izboljša se vaša kondicijska pripravljenost, vse skupaj pa je tudi bolj zabavno.