PRIGRIZKI, KI ODPRAVIJO POPOLDANSKO UTRUJENOST

Vsi vemo kako je to – v pisarni sedimo, pogledamo na uro. Približno 3 popoldne. Začnemo se spraševati, zakaj gre tako počasi. Sploh se nikamor ne premakne. Mi pa imamo še tisoč papirjev za urediti, sto različnih opravil in še dve ali tri ure časa. Vse, kar občutimo, pa je utrujenost. Sploh po kosilu! Takrat nas prime, da bi se za dve debeli uri malo ulegli in nikakor nismo pripravljeni na tri ure stroge koncetracije in zbranosti. Zaradi tega pogosto posegamo po nezdravih prigrizkih in kavi.

Poglejte naš seznam prigrizkov, ki bi si jih morali privoščiti. Imejte jih na zalogi in pozabite na izčrpanost.

• Pomaranče. Če že vnaprej veste, da vas bo popoldne “udarila” utrujenost, preprečite to s citrusi. Pomaranče vsebujejo veliko vitamina C, ki približno 2 uri po zaužitju zmanjšuje izčrpanost. Če torej veste, da vas danes čaka dolgo popoldne, polno turobnega dela, si privoščite pomarančo ali kateri drugi citrus.

• Oreščki. Mnogo oreščkov – mandlji, indijski oreščki, pinjole – vsebuje magnezij, ki dviguje raven energije pri tistih, ki trpijo za kronično utrujenostjo. V pisarni ali v avtu hranite paketek oreščkov za hude čase, da si boste takrat vzeli to namesto nezdrave mlečne čokolade iz avtomata, ki vsebuje le sladkor in nič pametnega. Če izberete mandlje, vam ni treba skrbeti niti za visoki delež maščobe v oreščkih, saj mandlji (v zmernih porcijah) vsebujejo zdrave maščobe, ki v človeškem telesu podpirajo izgubo telesne maščobe.

• Temna čokolada. Vsebuje kofein in teobromin, ki pomagata ohranjati fokus, koncentracijo in dvigujeta energijo. Posezite po temni čokoladi, ki vsebuje manj sladkorja, da vas ne doleti nagli vzpon in padec sladkorja v krvi. Privoščite si kocko ali dve, nato pa čokolado pospravite, da ne pojeste cele.

• Grški jogurt. Če  se počutite lenobno in utrujeno, veste pa, da vas čaka popoldne, kjer bi morali biti popolnoma zbrani, si privoščite grški jogurt. Najbolje je, da jih imate v pisarni v hladilniku nekaj na zalogi (za vsak slučaj jih označite z vašim imenom). Ženske, ki redno zauživajo grške jogurte (oz. probiotike), lažje in bolje aktivirajo tisti del možganov, ki so ključni za sprejemanje odločitev. Poleg tega pa je grški jogurt tudi bogat z beljakovinami, tako da vas bo držal site do večerje.

• Voda. Vemo, ni prigrizek, ampak vseeno. Voda nam pomaga ohranjati koncentracijo, dehidracija pa povzroča občutke izčrpanosti in utrujenosti. Zato posezimo tudi po dodatni plastenki vode! Lahko pa si pripravite tudi malico, ki vam bo dala dovolj tekočine – lubenica (v poletnih časih), kumarice, ananas – izberite sadje in zelenjavo, ki vsebujejo polno vode.